瑜伽入門的學(xué)習(xí)非常簡單，如何從零開始練瑜伽呢？大家可以從簡單的山式開始練習(xí)，練習(xí)山式不僅可以幫助我們強(qiáng)壯身體骨骼，還有很好的塑形作用，瑜伽山式應(yīng)該如何做呢?作為瑜伽初學(xué)者，我們下面就和大家一起來簡單的學(xué)習(xí)一下吧!

　　作為瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，山式的練習(xí)其實(shí)是非常簡單的，下面，大家就可以跟著動作分解 步驟進(jìn)行練習(xí)了。

　　瑜伽入門基本動作一：山式

　　1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

　　瑜伽入門基本動作二：展臂式(雙臂向上舉)

　　動作要領(lǐng)

　　對于很多的上班族而言，練習(xí)展臂式可以幫助我們有效的舒展全身的肌肉，大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時候要注意保持平衡。

　　將手臂緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，展開我們的手臂，將我們的上半身與頭部都盡量向后仰，然后再緩緩地向上舉起我們的手臂。

　　這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　瑜伽入門基本動作三：前屈式(手觸腳式)

　　動作要領(lǐng)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　用我們的前額輕輕地接觸雙腿，第一次練習(xí)的時候可能會有些難度，大家只要堅(jiān)持練習(xí)一段時間即可。雙腿保持豎直的狀態(tài)哦。

　　接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s，數(shù)秒時候，呼氣。保持身體平衡。

　　前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。