大腦對我們而言是非常重要的，我們生活中要積極保護大腦的健康，一定要養(yǎng)成良好的生活習慣。那么日常生中如何保護大腦呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火視頻欄目程凱專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護大腦

　　1、少吃多餐

　　少吃多餐是非常不錯的選擇，因為大腦對能量的需要不能太多，也不能太少，這樣對大腦健康才是非常有利的。

　　大腦處于工作佳狀態(tài)時，血流中應該有大約25克的葡萄糖，這相當于一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時補充一根香蕉或許是個不錯的選擇。

　　2、增強記憶

　　葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。

　　生活中經(jīng)常吃藍莓對大腦是非常有利的，能有效提高人體的記憶力，還能有效減少高血壓和中風的發(fā)生幾率，有利健康。

　　蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對腦髓的發(fā)育也有積極的作用。

　　多吃魚類可以補充磷脂，都有助于給大腦補養(yǎng)，增強記憶力。白領(lǐng)應多吃牛肉、菠菜等食物補鐵，以提高血紅蛋白的含量，可以為大腦供氧，增加腦力勞動的效率。

　　大腦不喜歡刺激性的食物，辣椒、酒精、咖啡因，都會使人興奮，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。油炸食品含有較多過氧化脂質(zhì)，會加速腦細胞早衰，不宜多食。

　　3、升糖指數(shù)

　　升糖指數(shù)指的是，當食物進入人體的時候，體內(nèi)的血糖就會升高，常見的咸脆餅干能讓血糖快速升高，所以它的升糖指數(shù)就高。

　　生胡蘿卜讓血糖緩慢上升，它的升糖指數(shù)很低。就應該吃胡蘿卜來維持血糖穩(wěn)定。

　　低指數(shù)食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢，對大腦的能量供應比較穩(wěn)定。

　　高纖維碳水化合物升糖指數(shù)相對較低，例如富含纖維的黑色全麥面包升糖指數(shù)低，血糖升高不會太劇烈。

　　我們可以在面包中加一些肉或雞蛋，再加一點橄欖油，這頓午餐有滋有味，同時給大腦供應了充足的養(yǎng)料。

　　保護大腦的好習慣

　　1、充足睡眠

　　很多白領(lǐng)存在失眠、多夢、早醒等睡眠問題，得不到充足的休息大腦額葉皮層活動就會降低，直接影響到判斷、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力。

　　并可能出現(xiàn)記憶缺失、沖動易怒等情緒問題。保養(yǎng)大腦就要保持充足的睡眠，就要盡量按制定的時間上床睡覺。

　　2、緩解疲勞

　　①、睡前泡澡

　　閉著眼睛洗澡，用雙手的觸覺感受自己的身體，區(qū)分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理。

　　根據(jù)觸覺感受調(diào)整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。

　　②、分散注意力

　　身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你的注意力，讓腦力在無形中消耗。

　　不妨每天給自己30分鐘時間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會給自己的大腦一個驚喜。

　　本期嘉賓介紹

　　程凱

　　男，北京中醫(yī)藥大學副教授、碩士研究生導師;中國針灸學會腧穴專業(yè)委員會秘書長;中國醫(yī)師協(xié)會養(yǎng)生專業(yè)委員會委員;世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會康復保健專業(yè)委員會常務理事;教育部2007年度新世紀優(yōu)秀人才支持計劃當選者;“程氏針灸”非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目第四代傳承人(國醫(yī)大師、中醫(yī)針灸泰斗程莘農(nóng)院士之孫);大誠中醫(yī)連鎖醫(yī)療機構(gòu)創(chuàng)建人。

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