養(yǎng)生已經(jīng)越來越受到人們的關(guān)注了，生活中我們掌握一些正確的鍛煉方式，對我們的健康是非常有利的。那么日常生中如何運動養(yǎng)生呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火節(jié)目牛國衛(wèi)專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何運動養(yǎng)生

　　1、面壁蹲墻

　　面壁蹲墻是非常不錯的運動方式，如果長時間堅持，有利于松腰和松動全身關(guān)節(jié)，痛經(jīng)活絡(luò)，對身體健康非常好。

　　糾正體內(nèi)紊亂的氣機，是調(diào)整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強身的目的。

　　姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

　　2、散步跑步

　　散步，跑步都是非常好的有氧運動，對我們的身體健康是非常有利的，睡前散步以動求靜，有助于入睡。

　　現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。

　　至于跑步以多快的速度適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。

　　散步與跑步是簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。

　　3、自我按摩

　　生活中我們可以經(jīng)常按摩自己的身體，因為我們的身體有很多的穴位，經(jīng)常按摩對我們的健康能起到非常大的幫助。

　　自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適于各層次的人群進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。

　　操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動作相結(jié)合，進行自然按摩。

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