現(xiàn)代很多MM都希望自己的身材能夠前凸后翹。但是現(xiàn)實卻是殘酷的，望著自己肥胖胖的身體，自己都會覺得很難過。這該如何是好呢?如何才能高效減肥呢?接下來就請我們的周琴璐專家來給我們說說高效減肥的方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　周琴璐

　　女，北京體育科學(xué)研究所研究員、運動營養(yǎng)學(xué)教授。中國營養(yǎng)聯(lián)盟專家委員會副主任委員、專家講師團成員。我國的運動營養(yǎng)保健專家。

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　　四種步行方式幫助你能高效健康減肥

　　現(xiàn)在很多人都喜歡通過步行的方法來達到減肥健身的效果。

　　這是因為，走路簡單易行，并且能夠強身健體。專家建議，一個人每天的運動量，至少應(yīng)該消耗3000卡的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當。

　　當然，對于現(xiàn)代人而言，每天走1萬步實在不是一件輕松事。

　　其實有四種方法就可以一邊健身，一邊消耗脂肪。

　　斜坡運動

　　走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　加快速度

　　如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30-60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

　　“鐘擺”手臂

　　彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。

　　借助手杖

　　你可以借助拐杖達到健身減肥的目的，就是像滑雪一樣的。

　　當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%-45%的熱量。

　　不傷身體的幾個減肥方法，讓你瘦的很健康

　　1、中藥通便消脂

　　對于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。

　　荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。

　　荷葉灰是明代的一個古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫(yī)生往往會給你開荷葉灰這個方子，荷葉灰具有極強的減肥效果。

　　有報道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達90%，同時荷葉灰如果搭配炒白術(shù)粉一起使用，減肥效果更佳。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。

　　淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應(yīng)該避免選擇江西地區(qū)的荷葉灰。

　　2、避免快速減肥

　　快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。

　　的確，過度節(jié)食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因為堅持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。

　　3、堅持均衡飲食

　　記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。

　　均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。

　　早餐避免高糖高油脂食物

　　除此之外，讓我傷腦筋的就是“早餐”，一來是自己也愛吃面包，二來是習(xí)慣養(yǎng)成……總覺得早上就是要吃甜甜的面包才對味。

　　相信很多人的早餐也是一成不變的，習(xí)慣到某家早餐店購買某種單一食物。

　　當然，這些食物全是會引發(fā)肥胖的大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。

　　下午茶盡量少吃

　　至于那些誘人的下午茶點等，則請家人為了健康一起配合，把經(jīng)常吃改成偶爾吃，每個月只吃1-2次解饞就好。

　　其余的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調(diào)味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

　　必須要吃淀粉

　　許多人常把「碳水化合物」和「淀粉」畫上等號，其實兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質(zhì)，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物容易被身體分解，以快速提供能量。

　　淀粉則屬于復(fù)合碳水化合物，必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉(zhuǎn)化為養(yǎng)分，也正因如此，吃淀粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。

　　除了提供身體的飽足，淀粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素。

　　人體重要器官如腦部、紅血球、神經(jīng)系統(tǒng)細胞都仰賴葡萄糖運作，但許多人為了減肥，一口淀粉都不敢吃，身體得不到能量，只好自行尋找出路，動用到蛋白質(zhì)胺基酸，將它轉(zhuǎn)變成葡萄糖，這個生化路徑稱為「糖質(zhì)新生作用，必須由皮質(zhì)醇(又稱可體松)來驅(qū)動，一旦皮質(zhì)醇大量增加，體內(nèi)的血清素就被抑制，使人心情低落，更會出現(xiàn)強烈想吃甜食的代償心理，食欲失控，減重當然破功。

　　4、更加積極地運動

　　要讓你的生活變得更加活躍，并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。

　　比如說減少你坐著的時間，經(jīng)常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網(wǎng)的時間等等。

　　5、限制高脂肪食物的攝入

　　一克的脂肪所含的熱量是蛋白質(zhì)或者碳水化合物的2倍，所以，現(xiàn)在高脂肪的食物能幫助你減少體內(nèi)的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。

　　而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。

　　6、停止“溜溜球”節(jié)食

　　“溜溜球”反應(yīng)是很多減肥者都有過的經(jīng)驗，這也就是一種因為過度節(jié)食帶來的體重反彈現(xiàn)象。

　　減肥，其實就是生活習(xí)慣的改變過程，并不是一兩天就能完成的事。所以，好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節(jié)食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食哦!

　　7、選擇合適的減肥飲品

　　研究表明，多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。

　　而飯后喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對減肥非常有利。

　　還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。

　　8、保證充足的睡眠

　　信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會吃得更多，對減肥非常不利。

　　所以，想要減肥的MM好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!