陳式太極拳基本功

　　陳式太極拳練習(xí)要領(lǐng)

　　1、做到放松

　　放松是練拳的主要要求，首先是肩襠放松，各關(guān)節(jié)放松，肌腱放松，周身放松，周身才能活而不僵。對(duì)放松精神未能領(lǐng)會(huì)時(shí)，不應(yīng)先要求用丹田氣，應(yīng)在練拳的長(zhǎng)久日子里找丹田之氣的來(lái)源，所以應(yīng)先掌握練拳的要領(lǐng)。

　　2、身軀端正

　　練拳應(yīng)注意身軀的軸心端正，不可拗身吊腰，前俯后仰，頭偏斜眼等不規(guī)現(xiàn)象。應(yīng)頂勁上領(lǐng)，頸不硬。含胸塌腰合襠泛臀，周身放松，架子舒展寬大，神聚百合，精意貫一。

　　3、臀泛合襠

　　練拳要以腰為主宰，要臀泛合襠，襠圓膝曲，足尖內(nèi)合，才可以達(dá)到襠前合臀部泛起，臀溝放開(kāi)不可夾，為之提肛合襠。

　　4、步法

　　有勾、點(diǎn)、跨、著、趾。勾用于轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)步法;點(diǎn)用于虛足;跨用于進(jìn)退、左右進(jìn)步;著用于前進(jìn)時(shí)足未落實(shí)之前;趾用于變換足步時(shí)。另有：跳躍、擺掃分扣拍等靈活變化的步法。

　　5、手法

　　運(yùn)行著內(nèi)纏外纏的陰陽(yáng)變換。手運(yùn)行不要翻搖，足運(yùn)行之旗，進(jìn)程的斥兵。手形以掌、捏、拳、勾、掃等五種，總之為聽(tīng)其動(dòng)靜知其要義之作用。

　　6、虛實(shí)變換

　　運(yùn)行有虛實(shí)，以左虛則右實(shí)，而右虛則左實(shí)，虛實(shí)變換非則一。足，虛則實(shí)、實(shí)則虛，虛實(shí)變換人未知。

　　7、呼吸運(yùn)用

　　為氣之運(yùn)行，氣為疏絡(luò)通經(jīng)，調(diào)血理氣。呼吸為氣之新陳變換，為人生理之常規(guī)。在初練拳的人，應(yīng)依原自然呼吸做拳術(shù)運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)要求呼吸與動(dòng)作配合。在形體上應(yīng)以外柔內(nèi)剛、剛?cè)峄┲?/p>

　　8、周身相隨

　　太極拳論“習(xí)拳周身相隨，一動(dòng)皆動(dòng)，百骸無(wú)不動(dòng)，勁于腰和肩，行于肢、動(dòng)于腿、穩(wěn)于足、領(lǐng)于頂、運(yùn)于身、手于旗、窺于目，謂之一氣也。”日周身相隨。

　　9、意勁合一

　　拳論述曰：“以意識(shí)之勁，意行形不止，為柔而外形內(nèi)實(shí)。”要意勁合一，周身放松，活而不僵不拙，為之以意領(lǐng)勁，意勁合一。

　　10、氣之運(yùn)行

　　氣為疏絡(luò)通經(jīng)。肌筋之氣，在練拳時(shí)氣要上下相通，胸膜活動(dòng)時(shí)要有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，胸膜不可提高而不落、擴(kuò)而不收，不然形成了提肩吸腹的不當(dāng)運(yùn)氣活動(dòng)。

　　11、眼目運(yùn)用

　　在練拳時(shí)要做到眼窺八方，目觸識(shí)意、辨明虛實(shí)、平視前方、靈活不致。

　　陳式太極拳七字循環(huán)法

　　松

　　松是初學(xué)者難逾越的第一障礙，由全身拙力到圓活、輕靈是一個(gè)提高的過(guò)程。

　　主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面

　　一是習(xí)拳者全身放松

　　如肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)處處放松，不能有任何拙力的表現(xiàn)。