太極拳是我們中華名族的傳統(tǒng)武功，如今為了將太極拳發(fā)揚光大，并為了方便大家學(xué)習，現(xiàn)在制定了一些簡化太極拳的套路，以便促進交流與學(xué)習，今天小編所要為大家介紹的就是“32式太極拳”，希望通過下文可以促進大家的學(xué)習。

　　目錄

　　1、32式太極拳分解教學(xué) 2、32式太極拳步法的練習

　　3、32式太極拳的練習方法 4、初練32式太極拳須知

　　5、32式太極拳松腰法 6、練32式太極拳需自我校正

　　7、32式太極拳習練感悟 8、32式太極拳呼吸原則

　　32式太極拳分解教學(xué)

　　隨著太極拳運動的盛行，現(xiàn)在到處都可以看到大家練習太極拳的身影，對于初學(xué)者而言，32式太極拳是一個不錯的選擇。

　　32式太極拳是中國武術(shù)段位制的四段太極拳規(guī)定套路，屬于中段位太極拳。它以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動作嚴格規(guī)范、舒展大方。

　　該套路是初段位太極拳的繼續(xù)與深入發(fā)展，但照樣易學(xué)易練，是大眾強身健體、修身養(yǎng)性的好方式。它吸取不同流派太極拳之精華，動作難度、風格變化較大，更能充分體現(xiàn)武術(shù)的健身性和表演性。

　　下面我們具體來談?wù)?2式太極拳的分解動作極其要領(lǐng)。

　　分解動作及要領(lǐng)

　　預(yù)備式：兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。

　　1、起勢：左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前)。

　　2、右攬雀尾：微微向右轉(zhuǎn)身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步(東南)，弓步左捧手，前手與肩同高，手心向內(nèi)，力點在前臂的外側(cè)，后手按在胯旁;坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)身向正西上步。

　　注意：練習時，注意放松，要保持身體動作的柔軟。

　　弓步右棚手(后手按在胯的旁邊，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、轉(zhuǎn)腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，轉(zhuǎn)腰、搭手，身體轉(zhuǎn)向正西，兩手在胸前相合，左掌掌指輕輕貼在右腕的內(nèi)側(cè)，弓步前擠，坐腿轉(zhuǎn)腰向右平畫弧，轉(zhuǎn)腰扣腳旋臂，右手內(nèi)旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收腳、丁步，左手掌指一直附在右腕內(nèi)側(cè)(西南)。

　　3、左單鞭：勾手、轉(zhuǎn)身、出腳，身體向左轉(zhuǎn)，出腳的方向正東偏北;弓步推掌。

　　4、左琵琶式：跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手。

　　5、進步搬攔捶：轉(zhuǎn)腰穿掌，上步穿掌，進步攔掌(左手心翻轉(zhuǎn)向下，右手變?nèi)湓谘g，拳心轉(zhuǎn)向上)，丁步打拳(右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右腳收攏成后丁步)。

　　6、如封似閉：坐腿翻掌，上步收掌(經(jīng)過胸前到腹前，手心翻轉(zhuǎn)向前下方)，弓步推按。

　　7、摟膝拗步：第一個：轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳，收手上步(正東)，弓步摟推。第二個：轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳(轉(zhuǎn)腰看后手，與肩同高，手心向上)，收手上步(曲臂收手到肩上頭側(cè)正東)，弓步摟推。

　　8、右單鞭：坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、云手，重心左移、坐腿、轉(zhuǎn)腰，云手、翻掌、收手，勾手、轉(zhuǎn)腰、上步(正西偏北)，弓步推掌。

　　9、右云手：坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腿、松勾，右云(兩手交叉在身體的前面向左向右立園畫弧，手心向內(nèi)帶有一定的棚勁，高不過頭，掌心對著自己的鼻子，下面的手經(jīng)過小腹前)、翻掌、收腳并步(兩腳平行向前，相距10到20厘米成小開步)，左云、翻掌、開步、出腳，右云、翻掌、收腳并步，轉(zhuǎn)腰左云、翻掌、開步。

　　10、野馬分鬃：轉(zhuǎn)腰、抱手、提腳，轉(zhuǎn)身上步(正西)，弓步分手(前手與肩同高。手心斜向上)，轉(zhuǎn)腰撇腳向右轉(zhuǎn)，抱手收腳，轉(zhuǎn)腰向西上步，弓步分手。

　　11、海底針：跟步翻掌，右手向前擺擺到右腰前，坐腿提手到肩上頭側(cè)，左手翻轉(zhuǎn)按在右腹前，虛步向前下插掌(上體略向前傾)。

　　12、閃通臂：立腰、提手、出腳，弓步推掌(右手舉在頭側(cè)上方)。