瘦腿運(yùn)動(dòng)打造i6腿

　　一、大腿前側(cè)

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)1

　　直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)2

　　請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)3

　　直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　二、大腿內(nèi)側(cè)

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)1

　　請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)2

　　如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)3

　　直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢30秒，然后換另外一條腿。

　　瘦腿飲食

　　削減高熱量飲料

　　要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，而不只是在某段時(shí)間的堅(jiān)持而已。養(yǎng)成少喝高熱量飲料的習(xí)慣，就可以減少卡路里的攝入，對(duì)長期保持身材有很大的幫助。

　　很多妹子們不喜歡芹菜，其實(shí)它是瘦腿食物之一

　　芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納。同時(shí)，芹菜能補(bǔ)充雙腿所需要鈣質(zhì)，其含有充足的鉀元素，能預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象，對(duì)瘦腿能起到一定的輔助效果。

　　菠菜具有活血化瘀的作用

　　能使血液的循環(huán)路線更活絡(luò)，還能把新鮮的氧分跟氧氣運(yùn)送至雙腿，以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋，對(duì)維持腿部皮膚的細(xì)膩光滑也有著不可輕視的作用。簡而言之，多食用菠菜，能達(dá)到美腿、瘦腿雙重功效。

　　奇異果中的纖維素含量會(huì)明顯多于其它的水果

　　尤其是維他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇異果，就在于其能加快分解腿部脂肪的速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗，也就是更利于腿部的變瘦與塑形。

　　結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于怎么瘦小腿的問題，還有一些瘦腿運(yùn)動(dòng)及小腿粗的原因，大家一定要來了解一下，面對(duì)這些發(fā)胖因素，我們要盡量避免，選擇合適自己的方式進(jìn)行瘦身減肥，相信不久，你就可以擁有纖細(xì)美腿了。