在選擇一些瘦腿的方法時，想要讓瘦腿的效果更明顯，其實很簡單，就是要堅持不懈的鍛煉，用自然的方法，將腿部的脂肪全甩掉，也不用擔(dān)心會反彈，那么你知道如何減肥呢?今天就介紹一些瘦腿小妙招以及瘦腰的方法。

　　長時間的工作，不是久坐就是久站，加上不經(jīng)常鍛煉，就會導(dǎo)致身上的脂肪越來越多，想要讓瘦腿的效果更明顯，那么選擇瘦腿的方法就要科學(xué)合理。

　　瘦腿方法一

　　1.平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放于床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏自行車一樣，兩腿來回交替做，做完30分鐘即可。

　　2.坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反復(fù)15次，適當(dāng)休息一下再做，做夠5分鐘。

　　3.躺在床上，雙腿在空中伸直，與床成成直角的狀態(tài)，保持姿勢5分鐘左右，放下，適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?，繼續(xù)重復(fù)該動作，做滿15分鐘即可。

　　這樣有利于促進小腿血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做，很快就見效啦。

　　4.每天堅持蹲馬步，在蹲的時候不是一動不動的，要一邊蹲一邊擺動你的雙腿，一直堅持做15分鐘即可。

　　做完你的大腿會酸痛，說明開始有效果了，你的脂肪正在燃燒，每天能夠堅持做，美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。

　　5.每天在家可以多做一些蛙跳運動，蛙跳的特別之處就在于下蹲時要繼續(xù)向前進，且剛開始會不適應(yīng)，第二天起來，腿也會很疼，但做久了就不會有這樣的感覺了。

　　大家一定要持之以恒，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。

　　6.飯后一定不可以馬上就坐，要站夠半小時，因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪，我們也可以在公園或者小區(qū)下面散散步，一邊散步一邊晃動雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

　　7.俯臥在床上，伸直雙腳，用右腳腳跟盡量踢到臀部，兩腳交替進行，做滿10分鐘即可。

　　瘦腿方法二

　　第一、右腿向前抬至90度，繃直腳底，再慢慢地將腿往體側(cè)移動，兩腿各做25遍。這個動作既簡單又可快速瘦腿，使體態(tài)變得勻稱。

　　第二、在一張椅子上坐直，不要靠椅背，將一條腿向上抬，與椅子成90度角，停在空中大約3分鐘，換邊再做相同的動作。

　　接著下一個動作，抬頭挺胸，兩腿交叉、腳尖踮地，保持這個姿勢，前腿用勁往下壓，后腿用勁向上頂，20秒之后換轉(zhuǎn)兩腳的位置，再做這個動作，反復(fù)做3次即可。

　　第三、為了促進腿部血液循環(huán)和代謝，我們要多做些腳踝運動，例如瑜珈，關(guān)于腿部的柔韌動作都可以練;會跳芭蕾的，也可以常常跳，這樣不僅可以美化腿型，還可以保持勻稱的體態(tài)。

　　第四、雙腳交叉站立，后腳跟抬起。上身和腳跟呈90度角，然后彎曲雙腿;雙腳分開站立，挺直腰板，右腳向后抬起伸直，翹起臀部，與地面成90度角。雙掌撐地，身體貼墻，雙腳并攏。一天做這三個小動作，相信很快就擁有大長腿。

　　第五、單腳站立，另一條腳膝蓋彎曲90度，挺直身體，高抬腿，兩腳各重復(fù)35次。

　　第六、有空就多運動運動，例如踢毽子，慢跑，游泳等，在運動后一定要記得給小腿松松肌肉，運動之余還要搭配瘦腿飲食方法，多吃富含維生素E的食物，如玉米、堅果、菠菜牛奶、雞蛋等。運動與飲食配合，瘦腿效果更佳。