新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
很多的瑜伽初學者在進行這一步驟的練習時候，總是不能將我們的身體保持水平，這樣的練習勢必會影響到我們的瘦肚子效果。
注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>
保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。
椅子式
椅子式的練習可以有效的促進我們的全身血液循環(huán)，對瘦腰也有非常好的效果，堅持這一式的練習還有很好的補腎功效。
身體站好，然后兩只手五指并在一起，注意眼睛注視前方。
上半身慢慢地往前彎曲呈直角，屈肘部，放在我們的髖關節(jié)，注意我們在做這一動作的時候要時刻保持腰椎挺直的狀態(tài)。
立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
要達到自己身體的大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個來回。
移膝式
兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復呼吸3-4次。
慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。
結語：關于那些瑜伽動作可以幫助我們更加快速的實現(xiàn)瘦腰的效果，我們就分享到這里了。練習瑜伽不僅可以幫助我們更加快速的實現(xiàn)瘦腰的效果，還可以有效的提升我們的氣質，讓你看起來更加有魅力。
