想要苗條的好身材就千萬不能偷懶，勤加練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們有效的美體塑形，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的形體有所改變，塑身瑜伽的好處還在于幫助我們提升氣質(zhì)。塑身瑜伽動(dòng)作應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們更加快速的減肥瘦身呢?

　　其實(shí)，塑身瑜伽很簡(jiǎn)單，可以幫助我們有效塑身的動(dòng)作也很多，下面，我們就和大家一起來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下吧!

　　下蹲式

　　做法

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。

　　吐氣的時(shí)候要注意彎曲我們的膝蓋，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，然后換另一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)作完成之后，請(qǐng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　這樣的練習(xí)需要我們重復(fù)練習(xí)兩次，練習(xí)完之后，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，然后，完成這一整套動(dòng)作之后，再次進(jìn)行練習(xí)。

　　扭動(dòng)式

　　俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開，手掌放于胸部?jī)蓚?cè)(指尖不要超過肩膀)。

　　吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量，應(yīng)用背部力量。

　　我們要提醒大家的是睡前瑜伽的練習(xí)不同于其他瑜伽瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要盡量保持我們的身體處于放松的狀態(tài)，要緩慢的練習(xí)。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。

　　雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。

　　用我們的兩只手的手掌撐地，頭部往后面靠攏。

　　雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。