1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量480.04千卡
• 蛋白質(zhì)14.14克
• 脂肪30.72克
• 泛酸0.38毫克
• 碳水化合物44克
• 葉酸64.5微克
• 膳食纖維7.35克
• 維生素K3微克
• 胡蘿卜素375微克
• 硫胺素0.68毫克
• 核黃素0.18毫克
• 尼克酸4.24毫克
• 鈣44.68毫克
• 磷247.57毫克
• 鉀812.76毫克
• 鈉1毫克
• 碘1.35微克
• 鎂77.83毫克
• 鐵4.14毫克
• 鋅2.66毫克
• 硒3.36微克
• 銅0.47毫克
• 錳1.84毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

中餐|晚餐

5營(yíng)養(yǎng)解析

豌豆：豌豆中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，防止人體致癌物質(zhì)的合成，降低人體癌癥的發(fā)病率。豌豆中還含有較為豐富的膳食纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便能暢，起到清潔大腸，防止便秘，抗癌防癌的作用。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，還具有抗菌消炎，增強(qiáng)新陳代謝的功能。茭白：茭白含較多的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，能補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有健壯機(jī)體的作用。同時(shí)茭白含有豐富的有解酒作用的維生素，有解酒醉的功用。嫩茭白的有機(jī)氮素以氨基酸狀態(tài)存在，并能提供硫元素，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，容易為人體所吸收。但由于茭白含有較多的草酸，其鈣質(zhì)不容易被人體所吸收。

6食物相克

茭白：茭白忌同蜂蜜、豆腐一起食用。