水煮魚

工藝：煮

口味：家常味

菜系：家常菜

功效：胃調養(yǎng)調理補氣調理

主料：鰱魚番茄

輔料：番茄醬大蔥胡椒根

調料：鹽料酒白糖花椒芝麻

時期： 備孕期

種類：午餐

制作時間：<60分鐘

1本菜譜的營養(yǎng)成分

熱量104千卡
蛋白質17.8克
脂肪3.6克
膽固醇99毫克
鈣53毫克
磷190毫克
鉀277毫克
鈉57.5毫克
鎂23毫克
鐵1.4毫克
鋅1.17毫克
硒15.68毫克
銅0.06毫克
錳0.09毫克

2制作方法

1.在番茄上面劃上一小刀，只要破皮就行，再用開水泡一下，就可以直接剝皮了，然后把番茄切成小塊

2.魚加入姜、蔥、料酒、鹽、胡椒碼味

3.先到一點色拉油，再混合一些豬油，把番茄醬加姜米炒香炒出顏色

4.鍋里的油變成紅色之后，下番茄炒，炒到番茄融爛為止

5.摻水，水開之后先下魚頭和魚骨熬湯，當鍋里的湯再一次開的時候，把魚片丟下去，加入白糖、芫荽籽、胡椒面、鹽、雞汁、花椒調味

6.在碗里面撒點芝麻，再把魚倒進碗里面，撒上蔥花即可

3制作提示

無

4推薦食用時間

午餐

5營養(yǎng)解析

1.鰱魚鰓下邊的肉呈透明的膠狀，里面富含膠原蛋白，能夠對抗人體老化及修補身體細胞組織。 2.鰱魚的蛋白質、氨基酸含量很豐富，對促進智力發(fā)育、降低膽固醇、降低血液黏稠度和預防心腦血管疾病具有明顯的作用。 3.鰱魚的體內含有可抑制癌細胞擴散的成分歐咪伽3，因此長期食用鰱魚對預防癌癥大有幫助。

6食物相克

鰱魚+甘草：容易引起腹瀉

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