1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分
2制作方法
腌排骨調(diào)料:鹽1茶匙,料酒1湯匙,老抽1湯匙,糖半茶匙;
醬汁調(diào)料:料酒1湯匙,生抽2湯匙,老抽半湯匙,醋1/3湯匙,香辣豆豉醬1湯匙,豆瓣醬1湯匙,糖3茶匙;
其他調(diào)料:鹽1茶匙,椒鹽和孜然粉適量。
準(zhǔn)備好所有材料
2.基圍蝦去腮和蝦線,背面剖開(kāi),洗凈充分瀝干,加調(diào)料抓勻腌制半小時(shí)以上(蝦和排骨一定要充分瀝干再腌制,不影響口感且不容易爆鍋)
3.排骨浸泡半小時(shí)左右去血水去腥,沖洗干凈后充分瀝干,加調(diào)料抓至水份充分吸收,腌制半小時(shí)以上
4.土豆和萵筍切條,藕切片,花菜撕成小朵
5.洋蔥切小丁,蒜去皮,香菜切段備用
6.鍋內(nèi)倒入足量的油,依次倒入各種配菜炸制(每種菜的成熟度不一樣,所以一種一種炸,先炸蔬菜再炸蝦,最后炸排骨)
7.炸好的萵筍還保持碧綠色(炸蔬菜的時(shí)間一定要掌握好,炸是為了去除蔬菜多余的水份,既要保持色澤,還要保持口感和觀感,所以炸的時(shí)間和火候很重要)
8.排骨要炸兩次,一次炸到變色約3-5分鐘,撈出來(lái)等油鍋的溫度再次升高后重新倒入鍋內(nèi)炸至完全熟透,炸的時(shí)候要不斷翻動(dòng),因?yàn)殡缰七^(guò)的排骨很容易糊底
9.蝦最好也分兩次炸,保證外脆內(nèi)嫩
10.1另起油鍋,倒入花椒炒出香味再撈出花椒,倒入洋蔥和蒜頭略炒
11.倒入所有蔬菜并加1茶匙鹽翻炒均勻
12.倒入蝦和排骨,并倒入事先調(diào)好的醬汁炒勻,出鍋時(shí)撒椒鹽和孜然粉,最后用香菜裝飾(醬汁的口味可以根據(jù)自己的喜好調(diào)整,這個(gè)是基本不辣的口感。最后的粉不要省哈,會(huì)大大豐富口味的)
3制作提示
1、活蝦不方便處理的時(shí)候,可以放入冰箱冷凍室凍10-20分鐘再處理; 2、蝦槍很鋒利,最好去除,保留蝦腳可以讓蝦比較美觀; 3、蝦很滑,可用毛巾包住操作,開(kāi)背挑泥腸請(qǐng)注意安全; 4、根據(jù)各人嗜辣程度選用辣椒; 5、蝦很容易熟,不要過(guò)分的煸炒,以免蝦肉太老口感欠佳。 6、干鍋調(diào)料在超市或者專業(yè)的調(diào)料市場(chǎng)有賣。
4推薦食用時(shí)間
午餐、晚餐
5營(yíng)養(yǎng)解析
1.豬肉為人類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸。豬肉可提供血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸,能改善缺鐵性貧血。 2.蝦中含有豐富的鎂,能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng),它可減少血液中膽固醇含量,防止動(dòng)脈硬化,同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。
6食物相克
蝦+南瓜:一起吃會(huì)引起痢疾,可以用黑豆、甘草解毒
蝦+芹菜:傷元?dú)?br />
蝦+木瓜:腹痛頭暈,食物中毒
蝦+烏雞:中毒
豬小排+鯽魚(yú):影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收
豬小排+烏梅:影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收
豬小排+苦瓜:形成草酸鈣阻礙鈣的吸收
豬小排+竹筍:影響鈣的吸收
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