人嘛!偶爾失眠還是挺正常的,尤其是有心事或者激動的時候都會失眠,但是如果老是失眠的話,那就得好好檢查一下自己了,長時間的失眠會導(dǎo)致大家脾氣暴躁,皮膚越來越差,總之就是有很多的煩惱,今天,小編就為你好好的介紹一下女人失眠的治療方法,失眠偏方還有失眠吃什么食物。
目錄
3、女性更年期導(dǎo)致的失眠 4、經(jīng)常失眠吃什么水果
5、健康養(yǎng)生防失眠 6、調(diào)養(yǎng)身體治失眠的偏方
如何有效治療失眠
失眠會使我們有很多的危害,那么要怎么解決失眠的情況呢?
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)
對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制
如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射"。
四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡
五、養(yǎng)成良好的睡眠
衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示
可玩一些放松的活動,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、床就是睡覺的地方
不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準(zhǔn)時上床睡覺、早上準(zhǔn)時起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
九、多多親近自然
放松緊張煩躁的心情,可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?,可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高 ,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。