男人有效運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　男人減肥無外乎就那種幾種方法，man的就是有氧運(yùn)動(dòng)，而為輕松的就是飲食，其實(shí)這些減肥方法都有很不錯(cuò)的瘦身效果，為了能夠成功瘦身，其實(shí)我們不妨試試其它的方法。

　　一、木偶動(dòng)作

　　做法

　　1.雙腳自然分開，雙臂舉起向著身體兩側(cè)，微微的彎曲手肘，一定要注意左手手指向上，右手手指向下。

　　2.同時(shí)也需要注意左傾斜身體，向上轉(zhuǎn)動(dòng)右手，向下轉(zhuǎn)動(dòng)左手，同時(shí)保持向右傾斜身體，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)重復(fù)，這樣的動(dòng)作保持30秒。

　　二、屈膝下蹲

　　做法

　　1.雙腳自然分開，雙腳的膝蓋微微彎曲，注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要保持腹肌和臀部肌肉保持緊繃的狀態(tài)。

　　2.慢慢的彎曲膝蓋向下蹲，盡量到低點(diǎn)，保持這個(gè)姿勢2秒鐘，接著恢復(fù)到初的位置，保持這個(gè)動(dòng)作30秒即可。

　　三、屈身控制

　　做法

　　1.雙腳自然分開，雙腿繃直，雙手自然的貼合臀部。

　　2.上半身保持背部挺直的狀態(tài)，從髖關(guān)節(jié)開始向前彎曲，保持這個(gè)姿勢15秒即可。

　　3.雙手抓住小腿肚，雙腿伸直，不要抱住膝蓋，保持這個(gè)姿勢15秒即可。

　　四、向后踢腿

　　做法

　　1.雙手自然伸直撐著地面，膝蓋自然的跪在地面上。

　　2.注意低頭，左膝蓋盡量的向著鼻尖的方向運(yùn)動(dòng)。

　　3.抬起頭部，向后上方踢起左腳，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)，接著換另外一條腿。

　　五、空中蹬車

　　做法

　　1.仰臥在床上，兩手的手肘支撐著整個(gè)身體，彎曲右腿膝蓋，向著胸前盡量靠攏，伸直雙腿，保持離地面15CM的高度。

　　2.這個(gè)時(shí)候左腿膝蓋彎曲，也靠近胸前做運(yùn)動(dòng)，記住不能含胸，如此不間斷的運(yùn)動(dòng)，全程三十秒即可。

　　男人想要瘦身，那么在日常生活中不妨多多練習(xí)這幾套簡單的動(dòng)作吧!