登樓梯

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，高樓大廈的興建，很多人都選擇坐電梯，原始的登樓梯不僅環(huán)保，還更健康。登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單、有效、容易開(kāi)展、且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

　　健身運(yùn)動(dòng)中如何正確進(jìn)行呼吸

　　許多健身者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中往往忽略了呼吸的重要性，有時(shí)候正是呼吸的錯(cuò)誤讓我們無(wú)法進(jìn)步。同時(shí)會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)，比如頭暈，缺氧等。更多的時(shí)候會(huì)讓我們感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)時(shí)很快就沒(méi)有力氣了，強(qiáng)度沒(méi)有辦法達(dá)到高點(diǎn)，這樣我們的訓(xùn)練就會(huì)降低水平。所以呼吸在運(yùn)動(dòng)中是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。

　　呼吸雖然重要，但是如果耐心的按照正確的呼吸方法練習(xí)一段時(shí)間，那么就會(huì)很快掌握。

　　首先是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的呼吸。做一輕重量動(dòng)作的時(shí)候可以先深吸一口氣，然后動(dòng)作開(kāi)始到動(dòng)作完成的時(shí)候呼氣。還原過(guò)程吸氣。注意一點(diǎn)是動(dòng)作的時(shí)間要和呼吸的時(shí)間一致，一般一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)也就是用力時(shí)為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時(shí)候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時(shí)要用2秒的時(shí)間將氣吸滿(mǎn)。然后反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作的同時(shí)有規(guī)律的呼吸。

　　如果做一組強(qiáng)度很大的練習(xí)時(shí)，就要運(yùn)用到憋氣。正確運(yùn)用憋氣可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯(cuò)誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭暈、耳鳴、惡心等不適感覺(jué)。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時(shí)候要少許的、有節(jié)奏的進(jìn)行。憋氣不適合每個(gè)動(dòng)作都用，一定要在后一次沖刺時(shí)或是做一次大重量時(shí)使用。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呼吸的形式采用口和鼻同時(shí)呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。同時(shí)減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過(guò)程更為通暢。

　　人們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有一段時(shí)間出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、運(yùn)動(dòng)頻率減慢，情緒低落的現(xiàn)象。這是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，吸進(jìn)的氧氣不能滿(mǎn)足機(jī)體的需求，造成了缺氧的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將這種現(xiàn)象稱(chēng)之為“極點(diǎn)”。有效改善這種感覺(jué)的方式是通過(guò)深吸氣，吸入更多的氧氣被機(jī)體利用后，這種感覺(jué)也會(huì)隨之慢慢消失。相對(duì)的是深吸氣后要深呼氣，保持有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。這樣有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)堅(jiān)持更久，提高心肺功能、減脂才更有效。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸形式開(kāi)始時(shí)可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)和以后的時(shí)間可以用口和鼻同時(shí)呼吸，使機(jī)體獲得充足的氧氣，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也同時(shí)提高了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要重視起呼吸。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間有意識(shí)的練習(xí)后會(huì)大大提高您的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)適合男人做的運(yùn)動(dòng)，及健身正確的呼吸方法都有所了解了吧，男人要想變得更加強(qiáng)壯，更加自信，就應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行健身鍛煉。希望今天的介紹能夠幫助到大家，大家也要堅(jiān)持鍛煉身體哦!