很多人都知道健身運(yùn)動(dòng)之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，但是依然會(huì)有人省略了這一步。熱身運(yùn)動(dòng)對正在健身的我們來說是非常重要的，成分的熱身能夠讓我們舒展身體，讓肌肉活躍起來。下面就跟小編一起來了解健身房運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做的熱身運(yùn)動(dòng)，及適當(dāng)健身的好處吧!

　　想提升運(yùn)動(dòng)效率，事前的暖身很重要!全身的伸展運(yùn)動(dòng)，能提前預(yù)熱身體關(guān)節(jié)，讓身體處于合適的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高肌力、關(guān)節(jié)和柔軟度，并降低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的機(jī)會(huì)，預(yù)防抽筋、扭傷等問題。

　　Stretch1:胸大肌伸展

　　兩手放置背后，十指交扣，雙手向外延展，放置于背后，兩手交迭，十指相交扣，抬頭挺胸，背桿打直。

　　雙手從背后交迭，向上拉舉，兩手交迭后，將手緩慢地往上抬舉，身體向后伸展，背部維持平行直線，此動(dòng)作維持30秒，加強(qiáng)胸部的擴(kuò)胸伸展。

　　Stretch2:股四頭肌伸展

　　單腳站立，另一腳向后舉起，右腳站立，左腳向后抬起，將腳貼近臀部，用左手勾住左邊腳踝，動(dòng)作維持30秒，以相互輪替方式，換腳進(jìn)行，伸展大腿肌群。

　　Stretch3:弓箭步蹲

　　左腳向前跨一步，膝蓋彎曲呈90度。右腳膝蓋打直，讓腿部保持一直線，腳掌完全貼住地面。

　　雙手放置于前腳膝蓋上，后腳打直，保持上半身抬頭挺胸，動(dòng)作維持30秒，兩腳相互輪替進(jìn)行伸展，拉動(dòng)小腿、大腿后側(cè)肌群。

　　Stretch4:手臂伸展

　　左手平舉，右手肘彎曲，并以右手從左手下方勾起，往對側(cè)拉(左邊)，動(dòng)作維持30秒，雙手交換進(jìn)行，伸展手臂肌群。

　　Stretch5:脊柱扭轉(zhuǎn)

　　兩腳張開與肩同寬，雙手平行向上伸直，將手與身體同時(shí)進(jìn)行擺動(dòng)，身體與手的方向要同一側(cè)。

　　動(dòng)作重復(fù)交叉，兩手和身體向左邊進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)后，再擺動(dòng)到另一側(cè)，此動(dòng)作重復(fù)交叉實(shí)行，來回共進(jìn)行2分鐘，可讓身體溫度提高，伸展腰部。