如今越來(lái)越多的人為自己的“大肚子”而煩惱，這些人群中也有很多男性朋友，健身運(yùn)動(dòng)是有效的健身減肥的辦法，效果好，還沒(méi)有副作用。下面就跟小編一起來(lái)了解減肚子有效的運(yùn)動(dòng)，及運(yùn)動(dòng)的重要性吧!

　　減肚子有效的運(yùn)動(dòng)

　　1、飯后散步

　　很多人忍不住嘴，吃多了又不想動(dòng)，其實(shí)飯后散步能幫助我們消化能量哦!想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好!

　　2、跳肚皮舞

　　站直，兩腿伸直分開(kāi)，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，平均30分鐘能燃燒180大卡熱量，通過(guò)盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來(lái)達(dá)到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

　　3、加快走路的步伐

　　在走路的時(shí)候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個(gè)減肚子的方法好就是每周可以堅(jiān)持3次左右，并且可以讓快走每次都堅(jiān)持在30分鐘以上。而且在走路的時(shí)候，走路的速度好就是達(dá)到來(lái)不及說(shuō)上話的程度，這樣對(duì)于減肚子的效果就會(huì)更加的明顯。如果在快走的過(guò)程中感到無(wú)聊的話，還可以帶上MP3來(lái)緩解這個(gè)漫長(zhǎng)的快走過(guò)程。

　　加快走路的步伐之所以能夠達(dá)到減肚子的功效，主要是因?yàn)榭熳叩倪\(yùn)動(dòng)量相較于一般的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量，如果可以堅(jiān)持一個(gè)月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉，這樣，也同樣可以達(dá)到良好的減肚子功效。

　　4、呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的女性比較多，男性則比較少，轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是非常好的，堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈的朋友都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢!

　　5、有空揉揉肚子

　　對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的女性朋友們，就算是辦公休息時(shí)間也可以揉揉小腹噢!超級(jí)方便對(duì)不對(duì)!不要小看這簡(jiǎn)單的揉一揉，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的。有毅力的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來(lái)越小了，對(duì)于塑造腹部線條也起到效果。