想要變瘦的朋友都喜歡通過跑步健身來減肥，跑步減肥的效果比較好，并且沒有副作用，還會讓我們更加健康，那每天跑步多久能減肥呢?有些朋友說跑步損傷膝蓋，不應(yīng)該跑步，這是真的嗎?下文將為大家一一解答這些問題。

　　每天跑步多久能減肥

　　每天運動30分鐘可以減肥

　　慢跑多久能減肥?首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，后再快跑60秒。后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。

　　在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

　　每天慢跑30分鐘以上是利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。

　　運動時間過長不利于減肥

　　丹麥大學(xué)做了一個實驗，發(fā)現(xiàn)少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分為了三組，第一組每天不需要進行運動，第二組每天進行半小時的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當(dāng)于消耗300卡路里的熱量，第三組的運動量相當(dāng)于消耗600卡路里的熱量。

　　對于熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過后，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。

　　兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。

　　如何避免跑步損傷你的膝蓋

　　跑步會損傷膝蓋這是真的，但這是不正確的跑步姿勢造成的，如果使用正確的跑步姿勢，會讓我們的膝蓋更加結(jié)實哦!任何材料在長期受力的情況下都會磨損。

　　鋁合金、螺紋鋼、混凝土，包括組成膝蓋的骨骼、半月板、韌帶和肌肉也不能例外。

　　如果靜態(tài)的來看，長期對膝蓋的使用會產(chǎn)生磨損，就像所有的材料和設(shè)備都會磨損老化一樣。

　　但是我們的身體不是靜態(tài)的設(shè)備，從一出場就固定不變了。在受到外界的刺激之后會相應(yīng)做出變化。比如脆弱的皮膚會生出老繭。骨骼和肌肉也不例外，長期鍛煉的骨骼會更致密，而肌肉也會更強壯。也就是說越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。

　　但是當(dāng)跑步過程中磨損和沖擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那么就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和沖擊力則不會產(chǎn)生傷痛。

　　每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動不動;而有些有經(jīng)驗的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說法。其實兩種說法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長恢復(fù)的程度。

　　知道了這個基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛煉，肌肉骨骼會退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會造成各種傷病。

　　同時缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力、抵抗力、血壓等生理機能都會出現(xiàn)各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運動。任何運動在過量或是不合理訓(xùn)練都會造成身體傷害。