也許大家并不是很熟悉橢圓機(jī)，不知道要怎么使用橢圓機(jī)來進(jìn)行鍛煉，其實橢圓機(jī)也是健身器材的一種，我們完全可以使用橢圓機(jī)鍛煉身體哦!下面就讓小編教大家了解如何使用橢圓機(jī)及橢圓機(jī)使用注意事項吧!

　　橢圓機(jī)是一種科學(xué)、健康的有氧運動機(jī)械，如果能夠科學(xué)使用，不僅可以幫助我們進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練，還能有效增加腰、腿、臀、腹、臂部的肌肉力量，減少身體脂肪比例，達(dá)到健身、減肥、塑身的目的。

　　橢圓機(jī)的適用人群

　　1.普通人群

　　橢圓機(jī)的適用人群廣泛，是一種男女皆宜的健身器材，如今越來越多的人購買橢圓機(jī)在家進(jìn)行鍛煉，橢圓機(jī)是一種比跑步機(jī)更加安全、更舒適的運動器械。

　　2.膝關(guān)節(jié)受損人群

　　由于沒有硬著力點，橢圓機(jī)運動大的一個特點就是對膝關(guān)節(jié)的損傷極小，對于有腰、腿、頸部等關(guān)節(jié)問題困擾的人群更加適用。

　　3.不建議兒童使用

　　雖然橢圓機(jī)很安全，但是并不建議小朋友獨自玩耍和使用，小朋友不能夠單獨處理意外事故，由于橢圓機(jī)飛輪慣性較大，小朋友很難控制，所以好在家長陪同下使用。

　　橢圓機(jī)可以前后雙向使用

　　橢圓機(jī)既可以正著“跑”，還可以倒著“跑”，并且大多數(shù)橢圓機(jī)都有雙向磁控功能，可以模擬真實的雙向跑步訓(xùn)練。這里有一組比較實用雙向跑鍛煉流程：正向運動3分鐘、隨后反向運動3分鐘，連續(xù)進(jìn)行3–4組，整體過程有緩有急，可以達(dá)到比較好的運動效果。

　　正確的運動姿勢

　　1.熱身

　　雙手握住立桿扶手(非心率扶手)，雙腿交替踩動踏板，雙臂跟隨立桿做自然運動，進(jìn)行5分鐘左右的熱身運動。

　　2.鍛煉

　　調(diào)高運動阻力(如果是內(nèi)置的運動程序則無須人工干擾)，雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立桿并配合進(jìn)行“推”和“拉”的運動。