現(xiàn)代城市生活的繁忙，大家都忽略了身體需要運動，可以通過健身運動來進行保持身材，但是正確的運動方式才能夠幫助保持健康的、有活力的身體。對于一些不能堅持一直健身的小伙伴們，今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你們幾個方法，讓你能夠堅持鍛煉身體，一起看看吧。

　　我們經(jīng)常認為自己的身材不好，也想通過運動來進行塑身，但是卻堅持不了多久，主要原因是缺少運動習慣。我們要將日常健身變成自己生活的習慣。這樣有規(guī)律的運動可以給你帶來健康的回報，并能的到我們想要的效果，一起看看怎樣可以做到堅持的鍛煉。

　　1、找一個合適的伙伴

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不意味著任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　2、多種運動選擇

　　人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性。人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

　　3、天天鍛煉

　　你們應該將健身作為一種日常習慣，這樣才會有健身的效果，所以就不要連續(xù)超過兩天不去鍛煉。因為健身頻率比健身時間或運動方式更能影響到你的鍛煉毅力。每周好要有五天左右來鍛煉，但是要注意，運動量不要太大。

　　4、制訂備用方案

　　應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”

　　5、目標要高，但不能高不可及

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6、記下自己的進步

　　堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。