6、低強度的有氧操

　　參加有氧操課程的一個好處是你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

　　孕婦運動的好處

　　促進胎兒正常生長發(fā)育

　　運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育。

　　促使孕婦胎兒吸收鈣

　　孕婦去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素D，促進體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

　　幫助胎兒形成良好個性

　　孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

　　可促進胎兒的大腦發(fā)育

　　孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進入胎兒體內(nèi);孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

　　心肺功能增強

　　適當?shù)倪\動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為后的順利分娩做好準備。

　　血液循環(huán)流暢

　　促進腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　消耗適量脂肪

　　適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

　　增加肌肉力量

　　運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

　　改善夜間睡眠

　　適當?shù)倪\動能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

　　結語：上面就是小編給大家介紹的關于適合孕婦的運動及孕婦游泳注意事項等相關知識，孕婦運動的好處有很多，但是要記得根據(jù)自己的身體狀況，合理的安排運動量，選擇科學運動，健康鍛煉，這樣對自己和對寶寶心才會有幫助。