冬天將要過(guò)去，在春暖花開的季節(jié)，我們可以外出游泳了。想要游的好，就要學(xué)習(xí)游泳技巧，蛙泳是初學(xué)者好的選擇，本文將為大家介紹蛙泳游泳換氣技巧，及蛙泳蹬腿技巧，相信大家學(xué)會(huì)這些就能更好的游泳了。

　　蛙泳，顧名思義，就是青蛙游泳，看過(guò)青蛙游泳的朋友，應(yīng)該對(duì)蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)有一個(gè)比較感官的認(rèn)識(shí)，它需要手腳的配合與協(xié)調(diào)，更需要結(jié)合吸氣呼氣的頻率而進(jìn)行的一項(xiàng)游泳?？梢赃@么說(shuō)，蛙泳是初學(xué)游泳者好的入門游泳姿勢(shì)，也是基礎(chǔ)的一項(xiàng)游泳技術(shù)，學(xué)會(huì)了蛙泳，后期學(xué)習(xí)自由泳、仰泳，還有蝶泳，將會(huì)是循序漸進(jìn)，水到渠成的事情。

　　手臂動(dòng)作技巧

　　1、開始姿勢(shì)

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)很重要，萬(wàn)事開頭難，在我們準(zhǔn)備開始游泳的時(shí)候，要先做好手臂的動(dòng)作，首先兩個(gè)手臂自然前伸，將自己的手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)。

　　2、手臂外劃

　　手肘伸直，掌心由向下慢慢轉(zhuǎn)為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時(shí)是沒(méi)有向前的推進(jìn)作用的，不需要太用力，以免浪費(fèi)體力。手臂外劃要放松，不需用力。

　　3、高肘抓水

　　想必很多初學(xué)游泳的朋友都不了解什么是抓水，不能理解這是什么意思，其實(shí)抓水并不難。當(dāng)你感受到手掌和手臂有明顯的壓力時(shí)，就開始抓水，這是抓水推進(jìn)力為關(guān)鍵的一步，過(guò)早抓水，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)劃距離縮短，影響速度。抓水速度根據(jù)個(gè)人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。

　　4、內(nèi)劃收手

　　當(dāng)手臂張開大概45°角時(shí)候，手腕開始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時(shí)由于水的推力，上半身可以處于一個(gè)較高的位置;該動(dòng)作完成時(shí)，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力;掌心也同時(shí)由外向上(朝向胸部)，置于頭部前下方位置。在整個(gè)內(nèi)劃收手的過(guò)程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)必須低于手。

　　5、手臂前伸

　　掌心由向上轉(zhuǎn)為相對(duì)，再到合并，在手掌轉(zhuǎn)向的同時(shí)慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線，提高滑行速度，在后動(dòng)作結(jié)束前掌心慢慢轉(zhuǎn)為向下，為下一個(gè)向外劃水做好準(zhǔn)備。在整個(gè)前伸的過(guò)程當(dāng)中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力。

　　腿部動(dòng)作技巧

　　1、收腿

　　收腿需要我們彎曲膝蓋，在收腿的時(shí)候力量不要大，盡量小點(diǎn)，然后將自己的腳跟向臀部靠攏，這就是考驗(yàn)柔韌性的時(shí)候了，小腿盡量貼近大腿，收腿時(shí)好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力;收腿結(jié)束后佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。