游泳運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在越來越多的人喜歡的一項(xiàng)減肥方式。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。但是我們游泳時(shí)常發(fā)現(xiàn)游泳抽筋的現(xiàn)象，這時(shí)我們該怎么辦呢?其實(shí)我們要掌握一定的游泳小常識，比如游泳時(shí)腿抽筋怎么辦以及如何防止抽筋現(xiàn)象發(fā)生。

　　很多人在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)一不小心就會出現(xiàn)很多意外。例如時(shí)間過長的話就會抽筋。那么如何防止游泳時(shí)抽筋?下面就為大家介紹幾個(gè)防止游泳抽筋的方法。

　　1、溫水沐浴

　　下水前先溫水沐浴，然后不要擦干，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。

　　2、掌握水溫變化

　　游泳一般都是在池子里游，而一般情況下，池子里的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應(yīng)自己游泳時(shí)不受水溫影響導(dǎo)致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導(dǎo)致游泳時(shí)抽筋。

　　3、勤練習(xí)游泳

　　游泳一定要多加練習(xí)，沖刺的時(shí)候腿部抽筋是必然的，但只有長時(shí)間的鍛煉，身體才能適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)方式。

　　并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要活動(dòng)開，至少來幾個(gè)深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時(shí)要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。

　　4、逐步增加運(yùn)動(dòng)量

　　肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時(shí)若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動(dòng)時(shí)。例如，當(dāng)你第一次開始練習(xí)滑水時(shí)，不要一下子就在湖面上急駛?cè)膫€(gè)小時(shí)。

　　剛開始學(xué)游泳的時(shí)候也不要一次游太久。醫(yī)生建議應(yīng)該逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運(yùn)動(dòng)帶來的輕微損傷。

　　5、伸展運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行游泳的前后可以進(jìn)行各5分鐘的伸展活動(dòng)，這樣有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。

　　這里有個(gè)辦法可以伸展你的小腿肚，容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅(jiān)持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展。

　　6、游泳前多喝水

　　抽筋的另外一個(gè)主要原因運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水過少。整形外科中心的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說如果等到口渴時(shí)才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了。因此，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。

　　7、嚴(yán)禁身體有汗時(shí)直接下水

　　游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因?yàn)橛斡境刂兴臏囟冗h(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們?nèi)梭w的正常體溫，如果大汗淋漓之時(shí)直接入水，會因?yàn)樯眢w的表皮毛細(xì)血管突然受涼收縮變窄、變細(xì)，使得表皮的供血量急劇下降，因而導(dǎo)致腿抽筋的發(fā)生。

　　因此，當(dāng)我們滿身大汗時(shí)，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處，用水把身上的關(guān)節(jié)處撩濕，使身體逐漸適應(yīng)水溫，然后再進(jìn)行游泳。

　　8、勤練習(xí)游泳

　　游泳一定要多加練習(xí),沖刺時(shí)的抽筋是必然的,但多加練習(xí)可以有些幫助的。并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要活動(dòng)開，至少來幾個(gè)深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時(shí)要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。

　　9、避免酒后游泳

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，夜間飲酒之后，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。