游泳是一項很好的有氧運動，很多人都會選擇游泳健身，游泳的好處不僅可以瘦身減肥，還可以發(fā)展身體的肌肉，調(diào)節(jié)和改善呼吸系統(tǒng)。當(dāng)然在運動時難免會遇到游泳抽筋的現(xiàn)象，這時該怎么辦呢?今天就為大家講解這項可以幫你瘦身又美體的游泳健身運動。

　　游泳的減肥效果是非常驚人的，可以幫助人們快速的消耗多余的脂肪，下面就教大家一些游泳健身的常識。

　　游泳減肥計劃：初級階段

　　1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感

　　中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

　　2、出水時動作要緩

　　要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。

　　等到重力感和疲勞感消失之后再回到水中。千萬不要選擇跳水，因為這樣會很容易的把已產(chǎn)生的感覺消除。

　　用這種方法減肥，堅持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。

　　游泳減肥計劃：中級階段

　　找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。

　　1、蛙泳減肥效果比較好

　　因為在所有的姿勢中，蛙泳容易學(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。

　　2、游泳時呼吸很重要

　　因為氧氣的有無參與到體內(nèi)供能，直接影響到人體脂肪的消耗效果。想要達(dá)到游泳健身的目的，就必須要注意游泳時的呼吸。

　　具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，好是在水里呼(吐)氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。

　　游泳減肥計劃：終極階段

　　到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標(biāo)沖擊。

　　1、初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。

　　如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。

　　另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過這個時間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。

　　2、游泳的頻率好是每周3-5次，這樣身體才有時間恢復(fù)，夏天每天好選擇在下午下班后這段時間。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳后會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少。

　　每一次游泳減肥運動訓(xùn)練的時間要注意控制在九十分鐘以內(nèi)，還要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)來選擇時間，運動適度才能達(dá)到更佳的減肥效果!