9:30am：定時舒展身體

　　事先在你的電腦里設置一個定時功能，提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背。

　　完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之后，你甚至會感覺頭腦也更加清晰，提高了接下去一段時間的工作效率——從這個角度講，工作間隙的這種小鍛煉，根本算不上耽誤正事。

　　即便你電腦里沒有安裝相關日歷軟件也沒關系，還有很多網(wǎng)站和郵箱提供這樣定時提醒的功能，通過設置，他們會在既定時間里給你發(fā)送提醒郵件，收到自己“發(fā)”出的這樣一封郵件，不是很有樂趣嗎?

　　現(xiàn)在開始吧，站起身，花上幾分鐘，就可以讓你減輕職業(yè)人士中常見的久坐疼痛，防止頭痛和神經(jīng)性偏頭痛。

　　10:00am：站起來接電話

　　離開你的轉椅，只要站起身來，動得越多越好?？茖W檢測的數(shù)據(jù)顯示，做同樣動作的前提下，站著比坐著更能提高熱量消耗，只要半小時，就可以多消耗掉50卡熱量。

　　其實動動腦子，辦公室時間你完全可以在不耽誤工作的同時盡量多地站起來，比如說，接電話的時候站起身，拿著話筒你還可以同時左右扭轉一下脖子和腰部。

　　收發(fā)傳真的事情也暫時放過那個小助理吧，自己走去傳真機那邊;即便在等復印的時候，也不要站著不動，伸伸脖子、放松一下大腿;多喝點水，這不僅可以使你免去昏昏欲睡的感覺，還可因此增加去洗手間的次數(shù)。

　　如果你要跟一個同事講點工作的事情，不要順手就撥打內線電話了，走過去跟他說，這樣不僅得到了一次走動機會，還可以在無形中增加你的親切度。

　　如果你要去公司的另一層辦點事，相差在5層樓以內的話，棄用電梯，改爬樓梯吧。這些工作中的小方法幾乎無處不在，鼓勵自己每天多動一點，就會有聚沙成塔的效果。

　　12:30am：和健康之人共進午餐

　　任何一個重視自己身體的人都可以找到很多理由在中午時刻離開辦公室一會兒，沒有人會真的很樂意花很多時間面對白色單調的墻壁、無趣的格子間和電腦鍵盤。

　　找一個非常重視健康的朋友或同事共進午餐，這樣可以保證你在午飯時間專心吃飯，事實證明，那些專注于飯食本身的人比那些一邊刷新網(wǎng)頁查收郵件一邊吃飯的人平均少吃40%的食物，而這多出來的40%往往是身體正常運作所不需要的部分，它們將終轉化成脂肪囤積在你的身上，毀掉你的身材。

　　其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一個很好的社交行為，而良好的社交環(huán)境對于減輕壓力、提升認知能力很有幫助，尤其當這個人對食物非常有原則的時候。

　　專家們認為和一個富有健康意識的人一起就餐能增強你自己的持守健康生活的定力，至少這讓你每天的工作餐不再被垃圾食物占據(jù)，躲開了發(fā)胖的一大癥結，誰也不愿意被那些沒有營養(yǎng)的不健康食物毀了身材，找一個對健康飲食很有原則的飯桌伙伴就可以解決這一問題。

　　14:00pm：停下來，看一眼窗外

　　到下午2點多的時候，大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停一分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。在一個科研調查中，當受試者們看向窗外時，跟那些依然對著電腦屏幕的人相比，他們的心率每分鐘降低了9次，脈搏也比壓力狀態(tài)中減少了一半。

　　很多人工作到下午4點左右時選擇吃一把零食，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是你真的餓了，在下午時間里，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，可能會讓你跳過一頓不必要的零食，減少熱量攝入。

　　18:00pm：把電腦留在辦公室

　　如果可能，在下班前完成當天所有的工作計劃。將工作留在辦公室，然后將你晚上的時間都用來放松自己的身體和心靈，下班后去做一次鍛煉，或者回家煮一頓健康晚餐。

　　如果正好趕上一段時間工作任務比較重，那么至少給自己設立一個界限，一定保證在臨近睡覺前避免使用電腦或回復郵件，這些事情會打亂你的生物鐘節(jié)律，使你更難入睡。

　　因為電腦屏幕顯示器的亮光會抑制褪黑激素的產(chǎn)生，正是這種激素掌管著人們的入睡機制，每天在既定的時間提醒身體該睡覺了。另外，在電腦上打字會提高你的心率和應激激素水平。

　　盡早閉上眼睛入睡會使人們的身體提高新陳代謝率，更高效地代謝消耗掉吃進去的熱量，使你不容易堆積脂肪。

　　因為睡眠足夠，自然在第二天醒來后依然精神飽滿，這也避免了吃過多食物的隱患。事實上有很多人因為睡眠不足，感到身體疲乏無力的時候，他們就習慣性地通過多吃東西來補充體力，現(xiàn)在，保證了充足睡眠的你完全可以避開這一發(fā)胖禍患了。

　　結語：現(xiàn)如今很多人整天忙于工作，過著公司、家庭兩點一線的生活。一坐就是一整天，根本沒時間鍛煉，使得肚子上有贅肉出現(xiàn)，小腿變成大象腿等。那么上文中介紹的上健身減肥的一些方法，希望能夠幫助到上班族解決這些煩惱。