話說：春節(jié)不減肥，夏季徒傷悲，現(xiàn)在正是減肥的好季節(jié)了，減肥好的方法還是運動健身減肥，這樣不僅不會反彈，而且也不會有副作用。健身的好處不僅僅是塑造身材，還能夠增加抵抗力的哦。不過，健身需要注意的事項還是非常多的，下面小編給大家介紹下健身常識有哪些吧。

　　目錄

　　1、健身的基本常識 2、“賴床族”的床上健身方法

　　3、上班族健身方式有哪些 4、跑步機上出現(xiàn)的常見誤區(qū)

　　5、室內(nèi)健身好身材 6、春季健身不可忽視的十大細節(jié)

　　7、健身前你要知道的事項 8、健身運動后應該注意什么

　　9、男女健身的區(qū)別 10、如何正確挑選健身衣

　　健身的基本常識

　　1. 先熱身,再上跑步機

　　我們會發(fā)現(xiàn)很多第一次去健身房健身的人，一進健身房什么不干就直接上跑步機跑起來了，其實這是不對的哦。

　　跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度好能保 持3周之后,根據(jù)個人體質(zhì),再慢慢加量。

　　2. 練大型器械前先測平衡

　　美國有機構統(tǒng)計過,初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無 法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

　　3. 力量練習從啞鈴開始

　　有很多的健身新手第一次到健身房，就想把所有的器械都練習一篇，比如，跑步機這樣的有氧訓練的運動器械，如果先前做過熱身了，并且到位的話，一般是不會出現(xiàn)傷害的。

　　然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。

　　4. 40分鐘為佳運動時間

　　很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。

　　5. 穿慢跑鞋和厚底襪去健身

　　很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

　　6. 練肌肉,健身后一小時內(nèi)補充食物

　　對于有著不同目的的新手來說，飲食上面也是非常重要的。比如，習肌肉的人在運動完的一小時之內(nèi)，需要吃一些含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的哦。但對于以減肥為目的人來說，運動后一個小時中好不要吃任何食物。