小伙伴們，你們知道嗎?健身房其實(shí)并不是健身必須的地方，只要你有一顆想要健身的心，那么在家里也有很多方法，下面小編就為大家介紹一些家中健身的方法，分分鐘讓你鍛煉自己的身體，擁有一個(gè)好身材。

　　在家中，不管是什么方法都可以健身，收腹，爬樓梯，拖地等都是健身的好方法，下面就和小編來看看如何利用家中的小工具來健身吧。

　　第一幕：墻

　　幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門(確定門不會(huì)被突然打開,還有表面要光滑)

　　撫墻： 雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。

　　時(shí)間：1分鐘

　　效力點(diǎn)： 增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。

　　平躺： 平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據(jù)個(gè)人情況盡力而為)。

　　時(shí)間：1分鐘

　　效力點(diǎn)： 大腿、小腿、腳踝以及腹部。

　　第二幕：沙發(fā)

　　除了床我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡一個(gè)讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)

　　仰起： 躺在沙發(fā)上，小腿平放，伸直雙手向前，然后利用腹肌的力量抬起身體，手部向前，盡量的去觸碰腳面，反復(fù)進(jìn)行即可。

　　時(shí)間：1分鐘

　　效力點(diǎn)： 腹部

　　“沙發(fā)仰起”是改良版仰臥起坐，專為消滅我們的“心腹大患”。動(dòng)作不要過快，但要強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)到位，起的狀態(tài)呼氣，退力時(shí)吸氣。

　　背靠： 坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。(動(dòng)作也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行)

　　時(shí)間：1分鐘

　　效力點(diǎn)： 收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。