這些讓你健身更長(zhǎng)久
身心疲憊，可以說(shuō)是每個(gè)去健身房的人遇到的大問(wèn)題。原本想要在健身房超越極限，卻在沒(méi)開始多久就感到身心疲憊了。懂得如何度過(guò)疲憊的時(shí)段，或者說(shuō)推遲身體疲憊來(lái)臨的時(shí)段，能夠讓你在健身房的效率大化。試試以下來(lái)自頂級(jí)健身運(yùn)動(dòng)員們建議，讓你在健身房?jī)?nèi)更持久。
1.合理的補(bǔ)給品
在運(yùn)動(dòng)之前補(bǔ)充一定的BCAAs氨基酸以及咖啡因，兩種物質(zhì)都能夠很好地增強(qiáng)自己抗疲勞的能力，讓你的健身更加持久。BCAAs氨基酸能夠?yàn)樯眢w提供重要的氨基酸，特別是亮氨酸。能夠防止肌肉的分解，為身體的劇烈運(yùn)動(dòng)提供燃燒能量，增強(qiáng)抗疲勞能力，讓你的健身更持久?？Х纫蚰軌蛱崽嵘?，幫助你專注以及增強(qiáng)你的循環(huán)系統(tǒng)，但是請(qǐng)注意咖啡喝多不利于身體健康，適量即可。
2.良好的心理品質(zhì)——堅(jiān)持
當(dāng)很多人覺(jué)得有些疲倦時(shí)就會(huì)停止訓(xùn)練，但這種疲倦只是暫時(shí)的，你應(yīng)該用心理意志去戰(zhàn)勝這種疲倦。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)用意志就能戰(zhàn)勝身體的疲倦時(shí)，你的健身將會(huì)變得簡(jiǎn)單很多。
3.合理攝入糖類
糖類很多時(shí)候我們應(yīng)該避免過(guò)多食用，但是在健身的時(shí)候卻特別實(shí)用。當(dāng)你覺(jué)得自己在健身的時(shí)候有些疲憊的時(shí)候，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些無(wú)脂肪的糖類，讓你在短時(shí)間內(nèi)得到能量的補(bǔ)充，繼續(xù)自己的健身計(jì)劃。但是請(qǐng)記住，過(guò)多攝入糖類會(huì)造成身體脂肪的增多，所以一定要適量，否則只能適得其反。
4.在劇烈運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)食
除了在健身期間合理攝入一些糖類之外，你應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之前攝入一些食物，建議在劇烈運(yùn)動(dòng)之前攝入一天1/4的食物量，對(duì)于較大量的進(jìn)食，建議在60-90分鐘之前進(jìn)食，充分消化食物。
5.恰當(dāng)?shù)男菹?/strong>
如果你一直持續(xù)不斷的訓(xùn)練，這樣肯定會(huì)加快你身體疲憊的速度。在訓(xùn)練之前適當(dāng)?shù)匦菹?huì)有利于健身的有效進(jìn)行，比如在健身之前睡上半個(gè)小時(shí)，有利于推遲自己身體疲憊來(lái)領(lǐng)的時(shí)間。如果你還有沒(méi)有從上次的訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)，有時(shí)來(lái)說(shuō)計(jì)劃之外的休息比持續(xù)不斷的訓(xùn)練好很多。
6.補(bǔ)水
補(bǔ)水很容易就被人忽略。保持補(bǔ)水對(duì)于你整體的健康以及健身的持久都很有幫助，補(bǔ)水應(yīng)該和營(yíng)養(yǎng)占有同等的地位，同時(shí)注意在健身之前，之中以及之后補(bǔ)水。在健身前1個(gè)小時(shí)和1-2杯水，健身時(shí)每隔20分鐘補(bǔ)水1次，健身完1個(gè)小時(shí)后再次補(bǔ)水。如果你是屬于流汗較多的人群，建議飲用電解質(zhì)飲料，維持你體內(nèi)鉀鈉元素的含量。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)去健身房的健身計(jì)劃有一些新的認(rèn)識(shí)，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，并從此培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
