減肥已經(jīng)是全民參與的事情了，這個以瘦為美的時代，哪里能容得了自己胖下去。男人怎樣減肥呢?尤其是怎樣瘦腰和肚子，男人大多數(shù)都會有啤酒肚的情況，尤其是人到中年。男士想要減肥有效，首先要制定一個男士減肥健身計劃才對。

　　目錄

　　1、男士減肥瘦肚子的辦法 2、男士飲食減肥的方法

　　3、辦公室運動減肥的方法 4、男士減肥快的運動方式

　　5、男士健康的減肥方式 6、男人瑜伽減肥的方法

　　7、男士不同體型的減肥方法 8、有助于男士減肥的食物

　　男士減肥瘦肚子的辦法

　　1.利用通勤時間健走

　　生命在于運動，運動可加速新陳代謝，不僅從強身健體的角度來看，還是從消耗卡路里的角度來看，都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式，其中健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。

　　健走對地場所的要求不大，并且在平常的生活和工作期間都可以進(jìn)行，有時候上班可提早幾個站下車走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。

　　2.不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情，對于男生來說難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。

　　如果沒有吃早餐，那么接下來一天中男士消耗的能量會促使他們無節(jié)制得攝入更多的食物，這不僅不利于減肥，對于身體健康也是不利的。

　　所以一般建議不要大饑大飽，三餐一定好好按時吃。

　　并且減肥是一個長期求勝的過程，所以千萬不要半途而廢。

　　3.懶惰是肥胖的溫床

　　在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中，人們總是在上下樓梯的時候過分依賴電梯，樓梯幾乎永遠(yuǎn)只會是第二選擇。

　　但是上下樓梯時，能夠充分調(diào)動全身包括大腿的前側(cè)肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個部位的肌肉，使各個部位的肌肉都得到有效訓(xùn)練。

　　反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結(jié)果。懶出來的結(jié)果。

　　4.少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉食是導(dǎo)致脂肪變多的主要食品之一，食肉過多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當(dāng)然的事情。

　　但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對于促進(jìn)腸道蠕動具有極其積極的意義。

　　5. 多喝水

　　水可以在你想要使用其他的食物的時候作為替代物來食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當(dāng)?shù)睾纫恍┧梢詼p少進(jìn)食的欲望。

　　男士減肥也越來越重要，雖然影響身材不要緊，但是危害到健康就很嚴(yán)重了。以上介紹的幾個方法，讓你甩掉肚子贅肉，打造平坦小腹。