現(xiàn)在的生活壓力越來越大，很多人會(huì)熬夜工作，有些人即使不是熬夜工作，到了睡覺的時(shí)間還是想要看手機(jī)，所以熬夜的人越來越多，那么熬夜的危害你知道嗎?經(jīng)常熬夜的人可以通過食療來讓自己恢復(fù)健康，熬夜吃什么好呢?熬夜后會(huì)感覺身體有很多不舒服的地方，熬夜后如何恢復(fù)?

　　熬夜的危害

　　1.加速皮膚衰老

　　想要一個(gè)好的皮膚，那么就要保證充足的睡眠，只有睡眠充足了，才能很好的修復(fù)皮膚的組織。如果一直熬夜，導(dǎo)致身體沒有辦法充分的休息，那么就會(huì)釋放出很多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，會(huì)導(dǎo)致皮膚中膠原蛋白的分解，皮膚就會(huì)出現(xiàn)暗黃、浮腫等等癥狀。所以熬夜會(huì)加快皮膚的衰老。

　　2.記憶力、智力下降

　　只有充足的睡眠才有助于促進(jìn)思維和學(xué)習(xí)能力的提高。長期睡眠不足會(huì)造成人的神經(jīng)中樞紊亂，誘發(fā)神經(jīng)衰弱而導(dǎo)致注意力無法集中、記憶力下降，大大影響學(xué)習(xí)和工作效率。

　　3.體重增加

　　睡眠不足的人，由于體內(nèi)激素會(huì)失衡，饑餓感會(huì)更為明顯，具體表現(xiàn)為食欲增加，想吃高熱量食物，因而也加快了體重的增加。

　　4.易患抑郁癥

　　研究表示，經(jīng)常睡眠不足的人，還有可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、抑郁癥等等精神疾病。經(jīng)常熬夜也導(dǎo)致睡眠不足，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥的幾率也在慢慢的增加。如果患有了神經(jīng)衰弱，也會(huì)影響到睡眠，這樣就會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)，讓神經(jīng)更加的緊張，還會(huì)出現(xiàn)心理壓抑等等問題。

　　熬夜吃什么好

　　1、吃海帶

　　海帶大家應(yīng)該是非常熟悉的，這里建議那些熬夜的朋友吃海帶是因?yàn)?，吃海帶可以幫助我們身體補(bǔ)充適當(dāng)?shù)蔫F元素，因?yàn)殍F的攝入，可以幫助人體促進(jìn)血紅蛋白的增加，提高血紅蛋白輸送營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的能力，這樣就能幫助我們身體盡快恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

　　2、吃橙子

　　可能有些朋友是知道的，經(jīng)常熬夜是會(huì)慢慢的導(dǎo)致我們免疫力下降的，而免疫力下降就容易被各種疾病侵犯，所以，為了我們的身體健康，為了更好的預(yù)防疾病，經(jīng)常熬夜的話，是需要注意吃一些食物來幫助提高免疫力的，而橙子就是可以幫助提高免疫力的一種食物，橙子中含有豐富的維生素c、大量纖維素和果膠，這些可以幫助我們清理腸道，幫助排出毒素，也能起到提高免疫力的作用，所以，建議經(jīng)常熬夜的朋友平時(shí)適當(dāng)吃一些橙子。

　　3、吃蘋果

　　對(duì)于經(jīng)常熬夜的朋友來說，還可以多吃蘋果。蘋果是我們生活中常見的水果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等等物質(zhì)，還有一定的分解脂肪、預(yù)防肥胖的作用。很多人都知道，經(jīng)常熬夜是會(huì)長胖的，所以經(jīng)常吃蘋果，也能預(yù)防因?yàn)榘疽箤?dǎo)致的肥胖。

　　4、吃胡蘿卜

　　平時(shí)我們都清楚，多吃胡蘿卜對(duì)我們的身體健康是很有幫助的，更別說是那些經(jīng)常要熬夜的朋友了，我們都知道，經(jīng)常熬夜對(duì)我們的身體健康和視力是會(huì)有很大的影響的，而胡蘿卜正好就是一種有眼部健康的食物，所以，很適合熬夜的朋友們食用哦。