現(xiàn)在很多人身上都有一個癥狀，就是健忘。前一秒想要做的事，下一秒就忘得一干二凈。不光是在中老年人身上發(fā)生，在很多年輕人身上也頻頻出現(xiàn)。很多年輕人經(jīng)常打趣自己，說自己是不是老年癡呆了。那么我們怎么改善這種癥狀呢?下面讓陳明專家告訴你吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們經(jīng)常出門忘了帶鑰匙，忘記關(guān)屋子里的燈，忘記帶手機等待，健忘已經(jīng)不是老年人的專利了，大批大批的年輕人也爭先恐后得加入其中。這在我們的學(xué)習(xí)和工作中是一個大麻煩，我們不能讓：對不起，忘記了”成為口頭禪，一定要改掉健忘的毛病。

　　健忘程度反映身體狀況

　　“健忘就是記憶力減退，人能記住一件事，主要因為外界的信號刺激，在大腦皮層留下了印記，刺激越強，就越不容易忘記?！毙l(wèi)生部北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授說，不同年齡段，記憶力減退有本質(zhì)區(qū)別，其表現(xiàn)也不同。英國《每日郵報》刊登的一項研究將健忘分為三種程度：

　　正常情況

　　1.想了幾分鐘才記起停車地點。

　　2.突然想不起某種東西的名字。

　　3.忘記給朋友回電話。

　　4.將東西剛放在某處，就找不到了。

　　5.忘了前一天朋友告訴你的一件瑣事。

　　輕度健忘

　　1.忘記關(guān)系密切的親戚或朋友的名字。

　　2.發(fā)現(xiàn)自己將東西放錯地方，比如開門后忘記拔掉鑰匙等。

　　3.不能識他人的面孔。

　　4.重復(fù)半小時前剛問過的問題。

　　5.性格變化，如一向愛交際的人突然變得沉默等。

　　重度健忘

　　1.想倒杯茶，卻沒意識到已經(jīng)有一杯了。

　　2.忘記孫子名字，但是有關(guān)兒時的記憶卻非常鮮活。

　　3.不知道如何做家務(wù)，比如洗碗。

　　4.分不清家庭成員關(guān)系。

　　5.判斷力出現(xiàn)嚴(yán)重問題，如夏天穿上大衣。

　　6.不認(rèn)識家人。

　　對此，專家指出，老人大腦、視覺、聽覺能力會下降，對信號刺激變得不敏感，“年輕人主觀感覺記性變差，實際是因為每天接受的信息量太大，心理負(fù)荷太重，已經(jīng)超出其處理這些信息的能力，再加上熬夜、失眠，才出現(xiàn)記憶力減退。長期如此，可能會傷害大腦里主管記憶的相關(guān)區(qū)域?！?/p>

　　我們都很年輕，卻經(jīng)常虎頭蛇尾，忘東忘西，做事像丟了魂一樣。很多年輕人剛?cè)肷鐣_始上班，就因為一時粗心丟三落四可能就被嚴(yán)格的老板炒了。其實這都是可以克服的，想要增強記憶力，讓你的腦袋“充電”，就跟著學(xué)吧。

　　1、吃健腦食物——每天一個蘋果

　　西方人一直認(rèn)為，蘋果是能讓人更聰明的水果。那句老話 “一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”表揚的就是這種水果對健康的意義。英國的專家發(fā)現(xiàn)，每天吃一個蘋果的人到老年患上老年癡呆癥的幾率大大降低，因此，蘋果又被稱為“聰明果”。另外，核桃也是健腦食物，不僅能給大腦充電，還非常有益心血管健康。

　　2、做健腦運動——做自己有興趣的事

　　想給大腦充電，完全沒必要做劇烈的體力訓(xùn)練。相反的，一些不用出大汗但能動點小腦筋的運動益腦健康。例如園藝。在自然中勞作，接觸陽光和植物，同時又需要動點小腦筋，既能出汗又讓人愉快，是健腦的運動形式。另外，在樹林中散步也被專家認(rèn)為是健腦運動。

　　3、做腦部按摩——讓自己思路更清晰

　　如果大腦中的血液流通不暢，可以想象你的腦細(xì)胞一定無法有效地組織和處理信息。專家發(fā)現(xiàn)，每天臨睡前進(jìn)行一次DIY的頭部按摩，就是有益的健腦操練。當(dāng)然，如果有時間定期享受專業(yè)的頭部SPA就好了。

　　4、來點小游戲——腦瓜越用越靈光

　　小的時候總聽大人們教訓(xùn)，說玩物喪志，其實適度的進(jìn)行游戲有利于緩解我們的壓力，對我們大腦的發(fā)育也很有幫助。就算你30歲了，一樣可以玩游戲。游戲的花樣很多，無論是魔方，還是橋牌、圍棋都是驅(qū)趕無聊的益智游戲。

　　5、做深呼吸——給腦血管輸氧

　　有時候腦力不足是缺氧導(dǎo)致的，被案頭工作包圍的你，應(yīng)該適當(dāng)出去透一下氣。如果實在分身乏術(shù)，在窗口做深呼吸也是一個好辦法。深呼吸讓血管攜氧量增加，會感覺精力更充沛，思維更敏捷。

　　6、改變常規(guī)習(xí)慣——不要讓自己墨守成規(guī)

　　專家發(fā)現(xiàn)，改變習(xí)以為常的慣性生活有益腦健康。這些改變包括，如果你習(xí)慣用右手刷牙，那么，就偶爾用左手刷牙;另外，逛另外一個超市，而不總是家門口的那家。這些小小的改變都能刺激腦細(xì)胞，讓庸懶的腦細(xì)胞重新興奮和活躍起來。

　　7. 勤于用腦——“用進(jìn)廢退”

　　勤于用腦“用進(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，大腦亦是如此。勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對新事物要保持濃厚的興趣，敢于挑戰(zhàn)。中老年人經(jīng)?？葱侣劇㈦娨?、電影，聽音樂、特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細(xì)胞會處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。此外，適當(dāng)?shù)赜幸庾R記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對記憶力也很有幫助。

　　本期嘉賓介紹

　　陳明

　　男，北京中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師，從醫(yī)二十余年，師從于我國中醫(yī)藥學(xué)家劉渡舟教授，一直從事醫(yī)圣張仲景學(xué)術(shù)思想研究，臨床善用經(jīng)方治療內(nèi)科、婦科及兒科雜病，尤對脾胃病、腸道疾病、肝膽病、心臟病、糖尿病、發(fā)熱性疾病、咳喘、痛風(fēng)、失眠、皮膚癢疹及婦科月經(jīng)不調(diào)、帶下病、小兒發(fā)熱、厭食、消化不良等疾病有獨特療效。

　　擅長疾?。浩⑽覆。c道疾病，肝膽病，心臟病，糖尿病，發(fā)熱性疾病，咳喘，痛風(fēng)，失眠，皮膚癢疹，婦科月經(jīng)不調(diào)，帶下病，小兒發(fā)熱，厭食，消化不良等疾病，

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