頸椎病是我們生活非常常見的一種疾病，多見于中老年人，近也有年輕化的傾向。頸椎對(duì)于我們每一人來說都是非常重要的，對(duì)于頸椎的保護(hù)一刻都能松懈，那么在我們生活中應(yīng)該如何保護(hù)自己的頸椎呢?專家告訴我們要想保護(hù)頸椎，首先就要保護(hù)自己的軟組織。那么下面就讓我們看下詳細(xì)的介紹吧。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡(jiǎn)介：

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　　如何保護(hù)頸椎

　　用枕適當(dāng)

　　我們?nèi)梭w將近有三分之一的時(shí)間偶是在床上度過的，所以枕頭的高低和軟硬對(duì)于頸椎是有很直接的影響的。

　　佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭古時(shí)候叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治(像現(xiàn)在市面上有賣的專門的慢回彈壓力記憶枕就不錯(cuò)，有著很好的減壓特性，大家可以嘗試一下，);另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，好不用。(夏天到了，家里面肯定都要鋪涼席，選擇合適的涼席也能一定程度上避免疾病的發(fā)生)

　　頸部保暖

　　頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，好穿高領(lǐng)衣服(男性還好，有些愛美的女同胞們冬天穿低領(lǐng)的衣服又不圍圍巾是很不合理的，雖然很時(shí)髦，但不利于健康);天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。(切忌貪涼，大夏天的，從戶外進(jìn)入室內(nèi)，人都熱得滿頭大汗，有些人喜歡把那個(gè)空調(diào)扇葉扮下來沖著自己吹，剛開始很愜意，時(shí)間一長(zhǎng)忘了，就吹出毛病了)

　　姿勢(shì)正確

　　頸椎病主要的誘因就是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確。

　　良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)引發(fā)一系列癥狀。佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。(一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，自己改不過來回家教孩子改)

　　避免損傷

　　頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前(曾經(jīng)看過一個(gè)日本小發(fā)明，是個(gè)專門針對(duì)地鐵上睡覺的設(shè)計(jì)，很有趣，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是在頭盔上連一條15公分長(zhǎng)的鎖鏈，末尾接著一個(gè)大大的吸盤，上車后把頭盔吸在玻璃上就可以放心大膽的睡了);體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷(很多對(duì)抗性比賽比如籃球，橄欖球，就有很大損傷風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意);頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。

　　頸椎病的預(yù)防

　　頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從病因及發(fā)病誘因兩方面采取措施。

　　以有效地降低發(fā)病率和防止已治愈患者的復(fù)發(fā)。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預(yù)防。

　　預(yù)防是防止頸椎病發(fā)病的重要內(nèi)容之一。通常認(rèn)為脊柱的椎間盤在發(fā)育至成人之后，即開始退行性變。(就是老化)事實(shí)上每一個(gè)人的各椎間盤出現(xiàn)退行性變差異甚大。有專家研究認(rèn)為，嬰幼兒及青少年時(shí)期脊柱外傷機(jī)遇多，因此，頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從兒童時(shí)期開始。加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，促使椎周軟組織強(qiáng)狀有力，有助于增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢(shì)。頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強(qiáng)迫體位工作、姿勢(shì)不良及其他病癥等。頸椎病的致病因素是復(fù)雜的，但總的可分為內(nèi)因(體內(nèi)因素)和外因(急慢性外傷)，二者可以互為因果。內(nèi)因是致病的基礎(chǔ)。

　　本期嘉賓介紹

　　葛恒清

　　葛恒清 中華醫(yī)藥科學(xué)院、南京新中醫(yī)學(xué)研究院副院長(zhǎng)、對(duì)外專家組副組長(zhǎng)。1983年7月高中畢業(yè)后即師承于針刀醫(yī)學(xué)發(fā)明人——骨傷科教授朱漢章，學(xué)習(xí)針刀療法及骨傷科技術(shù)。1985年進(jìn)入南京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)習(xí)，一邊學(xué)習(xí)一邊和朱漢章教授一起對(duì)針刀療法進(jìn)行早期的療效統(tǒng)計(jì)，在分析、總結(jié)臨床經(jīng)驗(yàn)及探討疾病的治療原理上做大量工作。1989年7月畢業(yè)后回到了金陵中醫(yī)骨傷科醫(yī)院，負(fù)責(zé)二病區(qū)醫(yī)療及管理工作。直至1993年金陵中醫(yī)骨傷科醫(yī)院拆遷才和朱老師分開。同年7月調(diào)入江蘇省職業(yè)病研究所附屬醫(yī)院工作，晉升主治醫(yī)師，任病區(qū)主任及針刀治療中心主任。2000年10月因工作關(guān)系調(diào)入三級(jí)甲等綜合性醫(yī)院——江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院，于骨傷科，任針刀中心主任。

　　2005年11月在江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院成立針刀科，并任針刀科主任及副主任醫(yī)師。科室設(shè)有單獨(dú)針刀科門診及病區(qū)，是全國(guó)針刀業(yè)中首家設(shè)立在省級(jí)三甲醫(yī)院的獨(dú)立科室。《中國(guó)中醫(yī)骨傷科》雜志社特約通訊員，《江蘇科技報(bào)》社特約記者，《南京公安報(bào)》社特約通訊員，《中國(guó)醫(yī)藥論壇》雜志編委，《骨傷軟組織損傷治療學(xué)》副主編，《針刀治療與診斷精要》副主編、《針刀治療強(qiáng)直性脊柱炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎》副主編、《針刀治療腰腿痛》編委，中國(guó)傳統(tǒng)手法傳統(tǒng)研究會(huì)教育中心副主任，湖南東方名人研究院副研究員、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)針刀醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)理事、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)針刀醫(yī)學(xué)分會(huì)委員、江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)針刀醫(yī)學(xué)分會(huì)副主任委員、中國(guó)藥文化研究會(huì)老年醫(yī)藥委員會(huì)副主任委員、第二屆中國(guó)國(guó)際老年醫(yī)學(xué)交流大會(huì)副秘書長(zhǎng)，負(fù)責(zé)省級(jí)科研課題《針刀治療強(qiáng)直性脊柱炎的臨床研究》。