我們知道運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生保健的一大關(guān)鍵，我估計(jì)大多數(shù)人做的多的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該屬跑步了，那大家知道什么運(yùn)動(dòng)適合養(yǎng)生嗎?今天就一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　八段錦的好處

　　八段錦是一套健身氣功，氣功大的優(yōu)點(diǎn)是能鍛煉人的精氣神!練習(xí)八段錦能緩解疲勞，放松身心，提高身體免疫力，增強(qiáng)身體機(jī)能，還能通過激發(fā)身體潛能來治療某些慢性病。八段錦像廣播體操一樣，有八個(gè)段子，所以叫八段錦。有歌訣及簡(jiǎn)單解釋如下：雙手托天利三焦，左右開弓如射雕。調(diào)理脾胃運(yùn)兩手，五癆七傷往后瞧。摺拳怒目增力氣，背后起點(diǎn)諸病消。提頭擺尾去心火，兩手盤膝固腎腰。

　　中國(guó)古代流傳下來的一種氣功動(dòng)功功法。八段錦由八節(jié)組成 ，體勢(shì)動(dòng)作古樸高雅 ，故名。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派。

　　八段錦就是強(qiáng)身健體的作用，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)。 一天早晚各練習(xí)兩遍就可以啦。早晚七點(diǎn)練就行。對(duì)你的痛風(fēng)有治療作用，對(duì)慢性病也有治療作用。八段錦好是飯前一小時(shí)或是飯后一小時(shí)練。

　　老年人保健知識(shí)

　　一、注意防寒保暖：冬季氣溫較低，為了抵御寒冷，機(jī)體調(diào)節(jié)功能也在發(fā)生著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細(xì)血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強(qiáng)等，而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機(jī)體代謝功能低下，適應(yīng)性和抵抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人。因此，當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來之時(shí)，老年人中高血壓，中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易出現(xiàn)，產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外，當(dāng)機(jī)體受到寒冷刺激之后，還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以，老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

　　二、重視飲食調(diào)理：在冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、葷素夾雜，以增加營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)御寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

　　三、講究心理衛(wèi)生：臨床實(shí)踐多次證明，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化，與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。而冬季則是自然界陰盛陽衰之季。所以老年人應(yīng)該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經(jīng)常保持情緒樂觀、精神愉快，科學(xué)按排生活，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。另外，要保證有充足的睡眠。一般老年人應(yīng)保持8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間并應(yīng)午睡，睡覺前不要過于興奮。

　　四、改善居室環(huán)境：在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。

　　五、注意取暖適度：正確的冬季取暖方法是：室內(nèi)溫度保持在18-25度，局部取暖不要超過10分鐘。

　　六、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉：在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，防病保健大有裨益。

　　七、不宜洗浴過勤：冬季老人以5-6天洗浴一次佳，且水不宜太熱，洗后好喝一杯熱開水。

　　八、切忌煙酒嗜好：冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸煙對(duì)人體十分有害，如若長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大，灑后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入，寒熱錯(cuò)雜，極易給心、肺、腦造成損害。

　　九、避免外出時(shí)間過長(zhǎng)：由于冬季是呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，而老年人的機(jī)體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。

　　十、有病早治：老人在冬季如稍有不適如：食欲不佳、發(fā)熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等，應(yīng)及時(shí)去找醫(yī)生診治，以免延誤治療，造成病情加重。

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　　本期嘉賓介紹

　　王連清

　　王連清，中國(guó)四大名醫(yī)之一汪逢春入室弟子，主任醫(yī)師，教授，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院知名專家，崔月犁傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究中心特約專家，京城岐黃國(guó)醫(yī)館館長(zhǎng)，"皇城國(guó)醫(yī)"品牌創(chuàng)始人，從事中西醫(yī)結(jié)合臨床醫(yī)療保健工作五十余年，曾經(jīng)為劉少奇、胡耀邦、葉劍英、聶榮臻等幾十位中央領(lǐng)導(dǎo)和外國(guó)元首做過醫(yī)療保健，臨床擅長(zhǎng)針?biāo)幉⒂迷\治心腦血管疾病、中風(fēng)癱瘓、消化系統(tǒng)疾病、亞健康調(diào)治及各種疼痛病癥。

　　王老針?biāo)幉⒂弥委熖弁床“Y的論文，于1983年在美國(guó)國(guó)際學(xué)術(shù)會(huì)議上獲獎(jiǎng)。走進(jìn)北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》、中央十套《走進(jìn)科學(xué)》節(jié)目的知名養(yǎng)生專家，中西醫(yī)結(jié)合保健醫(yī)生，現(xiàn)任中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師，中國(guó)科協(xié)中醫(yī)藥專家組和激光專家組咨詢專家，中華醫(yī)學(xué)會(huì)激光分會(huì)委員，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合軟組織疼痛研究會(huì)理事，香港保健協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)顧問，《北京晚報(bào)》健康快車大課堂列車長(zhǎng)，李嘉誠(chéng)特約保健醫(yī)生。