夏天的人們?nèi)菀追咐Т蝾?，上班精神狀態(tài)不是很好，這個時候就需要進行午休了!其實午休不單單是消除困意，它對養(yǎng)生的功效也是也能有益處的!在今天的養(yǎng)生堂節(jié)目中，我們就要和昆明市中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任管遵惠醫(yī)師聊一聊午休的作用和好處都有哪些!

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　　本期嘉賓介紹

　　管遵惠

　　主任醫(yī)師。男，漢族，1943年5月出生，山東高密人。中共黨員。現(xiàn)任昆明市中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任。全國第二批老中醫(yī)藥專家學術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師，加拿大中醫(yī)藥針灸學院客座教授，云南省名中醫(yī)。主要業(yè)績：針灸臨床擅于經(jīng)絡(luò)辨證，對子午流注，靈龜八法等古法針灸，研究有索，造詣很深。繼承和發(fā)展“管氏針刺手法”，并對針灸治療儀器做了深入地研究。研制的GZH熱針儀獲1991年國家中醫(yī)藥科技進步三等獎，GZH型熱針電針綜合治療儀獲國家專利，《GZH型熱針電針綜合治療儀的研制及熱針作用機理的研究》獲1996年云南省科技進步三等獎。著有《實用針灸手冊》、《論經(jīng)絡(luò)學說的理論及臨床運用》、《針灸推拿及經(jīng)絡(luò)實用技術(shù)》(副主編)等3部專著。發(fā)表學術(shù)論文《子午流注的臨床運用及體會》、《管氏經(jīng)驗氏簡介》等90余篇。

　　午休

　　午休，指午間的休憩。午休，可帶來身體和精神兩方面的放松。它和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除由于白天工作的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒。另外，午休還可以彌補由于夜間失眠造成的影響，因此，午休可以提高下午的工作效率。 據(jù)醫(yī)學科學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與人們的午睡習慣是分不開的。而北歐、北美等國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺少午間睡眠。

　　午休的作用

　　許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據(jù)日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

　　午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。

　　需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

　　午休的好處

　　如果把人比作一臺機器，那么不時要進行“修理”，除了定期進行“大修”外，不時進行“小修”也是必要的，而午休，就是一種“小修”，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好處的。

　　養(yǎng)成午休習慣以后，無論是冬天還是夏天，整個下午精神都處在飽滿狀態(tài)。而沒有養(yǎng)成午休習慣之前，一到下午就感到無精打采，腦袋瓜還時常走神，特別是夏天，一到下午更會感到十分疲倦。午后小憩好比是一臺機器進行了一次維護，能幫助各個部件很好地運行。其實，對于午休的好處，早已有人從學術(shù)上進行了研究。午休能幫助人放松心情、減輕壓力。從達芬奇到丘吉爾等不少名人，都有午休習慣，并認為午休令他們擁有非比尋常的創(chuàng)造力。他們表示，現(xiàn)代雇員會借喝咖啡來提神，但卻無法彌補過度虛耗的腦力。故此，如今很多公司和學校都開始重視午休，有些美國公司還開設(shè)“休息走廊”讓職工打盹“回氣”。“休息，是為了走更遠的路”，讓我們更好地享受午休帶來的好處，更好地工作和學習，與“慢疲”抗爭到底!

　　“休息是為了要走更長遠的路”，這句話大家都耳熟能詳;現(xiàn)在社會多元又進步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調(diào)養(yǎng)身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外，其它的時間多在休息和睡覺，其實它們是透過睡眠來保存能量，睡眠是所有動物延續(xù)生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會感覺疲倦無力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復(fù)活力。

　　美國哈佛大學心理學研究中心近在有關(guān)人類睡眠效益的研究中，將一百零五名實驗對象分成有午休和沒有午休兩組來進行實驗，后數(shù)據(jù)顯示，有午休一小時的人，他們在下午的清醒度是早上九點的九成，證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天;中醫(yī)界亦提倡睡“子午覺”，“子”是指夜間十一時至凌晨一時，“午”則是上午十一時至中午一時，正是中午時分，中醫(yī)界認為午時睡午覺，有益身體健康。

　　午休規(guī)則

　　了解了午休確有好處，諸位如果想要開始午休，以下介紹醫(yī)學專家所提供的一些規(guī)則，希望能對大家有所助益：

　　(一)除非前晚睡眠太少，否則午休請勿超過一個小時，因為過長的午休睡醒時，反而頭腦不太清醒，也會影響當晚的睡眠。

　　(二)午休恰當?shù)臅r間為十五至卅分鐘。如趴在桌上睡，一定要關(guān)閉計算機，避免計算機輻射影響健康，且用一小枕頭墊著頭，以免頭部壓迫雙臂、眼睛，造成血液循環(huán)不良，影響神經(jīng)傳導(dǎo)。

　　(三)如果午休后馬上要做復(fù)雜或危險的工作，那么好放棄，因為午休初醒時，精神易較恍惚。

　　(四)由于午休是在午飯后，因消化的關(guān)系，人體血液集中到胃部，腦部比較缺血缺氧，德國醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)患有低血壓及血液循環(huán)不良的人不適合午休，因而他們醒后常會頭暈?zāi)X脹;六十五歲以上老人，因年紀較大血管常有硬化現(xiàn)象，而飯后血液吸收營養(yǎng)較多導(dǎo)致血液粘度高，若立即午休，容易中風，故也不適合午休。