因?yàn)橄蚯皬澭鼤r(shí)腰間盤(pán)后移，若反復(fù)彎腰，一旦保護(hù)髓核的纖維環(huán)磨損，可能發(fā)生椎間盤(pán)透明變性甚至斷裂，特別是在后外側(cè)的薄弱處。健康的椎間盤(pán)能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩的作用。有時(shí)如果必須做彎腰動(dòng)作，這時(shí)可以用彎膝下蹲動(dòng)作來(lái)替代，簡(jiǎn)單講就是盡量彎膝不彎腰。

　　2、腰部要正確用力

　　俗話(huà)說(shuō)立柱頂千斤，舉重運(yùn)動(dòng)員能負(fù)重舉起超過(guò)自身體重?cái)?shù)倍的重量，就是利用了正確的技術(shù)。舉重時(shí)，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態(tài)，收腹挺胸，這就是安全姿態(tài)。在坐姿時(shí)，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人，不能讓腰間盤(pán)后移，如司機(jī)、辦公室人員等。

　　3、腰部要保暖

　　時(shí)值寒冬，不能為追求時(shí)髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)傷部恢復(fù)，風(fēng)和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過(guò)“過(guò)堂風(fēng)”后，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復(fù)發(fā)。

　　4、腰帶保護(hù)

　　腰帶可以起到兩個(gè)作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無(wú)力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內(nèi)衣縫制，也可去商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)，重要的就是選擇適合自己體形的來(lái)使用，尤其應(yīng)以柔軟、舒適為佳。

　　5、多做令腰部感到舒適的動(dòng)作，不做容易傷害腰部的動(dòng)作。

　　如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反。比如常見(jiàn)的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候。

　　6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順

　　可以安撫腰部神經(jīng)，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　7、為了對(duì)抗使腰間盤(pán)長(zhǎng)期受壓的重力

　　可以雙手努力向上提升，也可以把住門(mén)框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來(lái)回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭一扭，即使不離開(kāi)地面也可以，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

　　8、任何一種姿態(tài)在保持長(zhǎng)時(shí)間不變以后

　　都容易傷腰，因?yàn)楣潭ǖ募∪馊涸谟昧ΓL(zhǎng)時(shí)間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時(shí)間就需變換一下姿勢(shì)，稍作休息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更好。

　　9、用上肢提拉或甩物時(shí)，腰部決不要放松

　　有時(shí)只要輕輕一甩，就可造成腰間盤(pán)突出。當(dāng)腰部用力時(shí)，要屏住氣，這時(shí)腹肌要同時(shí)收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護(hù)了腰部。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是用力時(shí)要屏住氣。

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長(zhǎng)喜

　　劉長(zhǎng)喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)，國(guó)家教育部養(yǎng)生學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室副主任，中國(guó)海洋大學(xué)兼職教授，蘭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院兼職教授。中國(guó)老年產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)宜居養(yǎng)生專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲學(xué)士學(xué)位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學(xué)位。1991年?yáng)|渡日本求學(xué)，先后在日本國(guó)立健康·營(yíng)養(yǎng)研究所研修，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部營(yíng)養(yǎng)學(xué)教室客員研究員。2006年在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合。