目錄：

　　第一章：辦公室里練瑜伽 理療脊柱很舒坦

　　第二章：椅子瑜伽 緩解腰酸脖子痛

　　第三章：大師解讀：瑜伽只要用心練就有收獲

　　編者按：長(zhǎng)期坐在電腦前讓自己的頸椎和眼睛都嚴(yán)重的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，有沒(méi)有什么好的辦法來(lái)解決你呢？當(dāng)然有啦！今天小編給大家介紹一款辦公室瑜伽。

　　辦公室里練瑜伽 理療脊柱很舒坦

　　“挺直腰背，全身放松，閉上雙眼，雙肩放寬，呼吸伸長(zhǎng)……”瑜伽老師Amar正在提醒16位體驗(yàn)者動(dòng)作要點(diǎn)。

　　負(fù)責(zé)教授理療課程的Amar老師，曾是印度班加羅爾維卡納達(dá)瑜伽大學(xué)老師，從事瑜伽教學(xué)13年，特別擅長(zhǎng)脊柱理療課程。

　　“借助椅子可以提高效率，也更安全。”整堂課伴隨舒緩的背景音樂(lè)進(jìn)行，Amar老師一邊帶領(lǐng)體驗(yàn)者們借助椅子完成動(dòng)作，一邊通過(guò)助教龔珊珊翻譯強(qiáng)調(diào)要“挺直腰背”、“頸部放松”、“不要過(guò)度用力”。

　　“理療課程動(dòng)作配合呼吸，在放松頸部、肩部和脊柱的同時(shí)，還能糾正平時(shí)不良體態(tài)，對(duì)長(zhǎng)期坐在辦公室的人群特別有效。”課后，Amar老師向我們講訴了脊柱理療課程的功效。

　　“我是會(huì)計(jì)，平時(shí)天天在辦公室對(duì)著電腦，很容易得頸椎病。一套動(dòng)作下來(lái)，感覺(jué)頸椎很舒服！”上完課后，還來(lái)不及擦汗的朱夏芳告訴我們，“我以前睡眠不好，后來(lái)練過(guò)幾次瑜伽，感覺(jué)挺有效果。”

　　在機(jī)關(guān)工作的錢麗紅2007年開(kāi)始練瑜伽，她講訴了課程體驗(yàn)感覺(jué)：“整個(gè)脊柱都比較舒暢，全身都舒服了。”她笑著說(shuō)，“除了身體上的放松，呼吸也調(diào)整了，心情也愉快了，還能減肥，哈哈！”

　　健康小貼士

　　1.上課前要保持空腹，吃完飯兩三個(gè)小時(shí)后練效果好；

　　2.不要過(guò)度拉伸，做動(dòng)作不舒服時(shí)要馬上停下來(lái)，不要勉強(qiáng)；

　　3.第一次好能在專業(yè)老師的指導(dǎo)下開(kāi)展課程。