辦公室瑜伽是非常適合我們的久坐一族練習(xí)的瑜伽類型。練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的肩頸酸痛，預(yù)防肩周炎，對(duì)提升我們的專注力也有著非常明顯的幫助。那么，辦公室瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
辦公室瑜伽
1、頸部體位法
坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部盡量向左右前后伸展，每個(gè)動(dòng)作做兩次，以放松頸部。這個(gè)動(dòng)作具有預(yù)防和治療頸椎病的功效。
2、三角式
直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉(zhuǎn)看手，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，再慢慢還原到原來(lái)的動(dòng)作。
3、椅子雙角式
雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然后彎腰，兩臂上舉，調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)30秒，然后再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
4、站立舞姿式
站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，右手抓住右腳，呼氣時(shí)，上身下壓，右手拉緊右腳，堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。
1、練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢，因?yàn)榫徛膭?dòng)作身體易適應(yīng)，而且整個(gè)人也容易進(jìn)入放松的狀態(tài)。
2、空腹練習(xí)是練辦公室瑜伽的要求，在練習(xí)前一個(gè)小時(shí)好不要吃東西，如果剛吃完?yáng)|西，好休息一段時(shí)間，等下午疲憊時(shí)再練習(xí)。
3、雖然瑜伽是在辦公室練習(xí)，但是練習(xí)時(shí)著裝也是需要注意的，因?yàn)殍べ?dòng)作大部分是拉伸動(dòng)作，如果穿緊身服，會(huì)影響動(dòng)作的完成，所以，要是穿緊身的套裝上班，盡量脫掉套裝外套，并解開部分紐扣，讓衣服顯得更寬松。好能再換上一雙平底鞋，因?yàn)榇└吒遣贿m合練瑜伽的，只會(huì)讓人更容易受傷。
4、在練習(xí)過程中，動(dòng)作能完成就盡量按要求完成，如果不能完成就不要勉強(qiáng)，等身體慢慢適應(yīng)后再做，以免拉傷。
5、練習(xí)前先上廁所，排空大小便，讓身體處于一種舒適的狀態(tài)，再慢慢按照步驟進(jìn)行練習(xí)。
