欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

辦公室瑜伽 讓你的脊柱更加放松(3)

  頸部體位法

  1、坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。

  2、頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

  3、頸部放松,頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次。

  4、頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次

  功效

  伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

  椅子駱駝式

  1、雙腳分開與肩同寬,雙手從背后扶住椅背。

  2、呼氣,慢慢將頭、頸、胸向后伸展,髖部向前頂出,雙肩打開。

  保持均勻呼吸30秒鐘,慢慢還原。

  閉上雙眼,均勻呼吸,全身放松30秒鐘。

  重復(fù)整個功法3次。

  功效

  伸展和強壯脊柱,促進背部血液循環(huán),滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時,這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態(tài)。

  放松

  1、坐在椅子上,上身正直,雙手放在雙腿上,雙肩放松,閉上眼睛,放松面部肌肉群。

  2、意念集中于眉心,忘掉生活中的煩惱,安靜地過濾自己的身心,均勻呼吸20次后,慢慢睜開雙眼。

  3、將雙手搓熱后,輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。

  功效:

  整理鍛煉的身體,使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。

辦公室瑜伽 椅子瑜伽 瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...