欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

營(yíng)養(yǎng)食譜

營(yíng)養(yǎng)食譜是營(yíng)養(yǎng)配餐中能量和主要營(yíng)養(yǎng)素需要量的確定依據(jù)。一般以能量需要量為基礎(chǔ)，制定出食譜后，還需要以各營(yíng)養(yǎng)素的 RNI為參考評(píng)價(jià)食譜的制定是否合理。那么，你知道健康的營(yíng)養(yǎng)食譜是什么嗎？孕婦、寶寶的營(yíng)養(yǎng)食譜有哪些呢？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜的知識(shí)吧！

相關(guān)常識(shí)

孕婦一周的營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
現(xiàn)在有很多的人都很注重養(yǎng)生，那么就要從平時(shí)的一些飲食習(xí)慣做起，特別是一些孕婦等特殊群體，更是要注意營(yíng)養(yǎng)飲食。
懷孕兩個(gè)月四大營(yíng)養(yǎng)食譜
懷孕早期的營(yíng)養(yǎng)非常重要，不僅對(duì)孕婦的身體好，而且對(duì)肚子里的寶寶健康也非常有利，下面介紹懷孕兩個(gè)月的四大營(yíng)養(yǎng)食譜。
營(yíng)養(yǎng)食譜助你身體健康
隨著人們生活水平的提高，很多人都重視養(yǎng)生了，現(xiàn)在越來(lái)越多人意識(shí)到粗糧對(duì)人身體的重要，你們知道怎樣來(lái)吃這些粗糧嗎？
蘋(píng)果有哪些營(yíng)養(yǎng)食譜
蘋(píng)果大家都愛(ài)吃對(duì)吧，在這個(gè)季節(jié)里，蘋(píng)果已經(jīng)開(kāi)始陸續(xù)上市了。蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富，長(zhǎng)期食用蘋(píng)果養(yǎng)生效果很棒哦。
白領(lǐng)夏天吃什么減肥
夏天天氣炎熱，衣服穿的也清涼，但是肉肉去也很容易被看到，夏天就是一個(gè)露肉的季節(jié)，那么有哪些食譜健康又瘦身呢？
健康成長(zhǎng)必備的食譜
寶寶的健康成長(zhǎng)是每個(gè)父母最大的希望，尤其是嬰兒更需要細(xì)心的照顧，嬰兒營(yíng)養(yǎng)食譜該怎么搭配呢，這是很多父母要了解的。

熱門(mén)文章

  • 1歲寶寶食譜 1歲寶寶吃什么比較好
    一歲的寶寶剛剛滿(mǎn)一周年的生日，寶寶的飲食也應(yīng)該有所變化了，那么大家知道1歲寶寶食譜是怎么樣的嗎、1歲寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜如何呢、1歲寶寶奶粉吃什么好呢，下面就讓我們一起...
  • 一歲半寶寶食譜 一歲半寶寶吃什么好
    一歲半的寶寶介于一歲到兩歲之間，這個(gè)時(shí)期的寶寶正是長(zhǎng)牙的關(guān)鍵時(shí)期，尤其要注意飲食，那么大家知道一歲半寶寶食譜嗎、一歲半寶寶食譜大全是什么呢、一歲半寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜是...
  • 兒童營(yíng)養(yǎng)食譜 兒童不同狀況吃什么最有營(yíng)養(yǎng)
    兒童時(shí)期的身體發(fā)育，會(huì)影響到今后一生的身體健康。在青少年時(shí)期打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)尤為重要，在對(duì)孩子的日常飲食的問(wèn)題時(shí)，絕對(duì)馬虎不得。那么比較利于健康發(fā)育的兒童營(yíng)養(yǎng)...
  • 孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜 孕媽這樣吃更有利胎兒發(fā)育
    懷孕是每個(gè)女人都要經(jīng)歷的事情，每個(gè)女人在懷孕的時(shí)候都是非常幸福的，但是孕期也是非常辛苦的哦!孕婦的飲食健康和胎兒的發(fā)育是十分密切的，孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜該怎么搭配呢?孕...
  • 幼兒營(yíng)養(yǎng)食譜 吃這些可以促進(jìn)幼兒的成長(zhǎng)
    人身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一般都來(lái)源于食物，食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以讓我們更好的健康成長(zhǎng)。而兒童的幼兒時(shí)期也是一樣的，必須要為幼兒提高更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，幼兒才可以成長(zhǎng)...
  • 小孩吃什么菜有營(yíng)養(yǎng) 這些菜孩子吃很有好處
    蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不同的蔬菜都有不同的功效。孩子應(yīng)該多食用些蔬菜，因?yàn)槭卟丝梢匝a(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)成分。蔬菜也是要有選擇的，要選擇孩子需要的營(yíng)養(yǎng)和好消化的。下面就為...
  • 1歲寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜 這些食物寶寶吃了白白胖胖
    不知不覺(jué)寶寶已經(jīng)來(lái)到這個(gè)世界一年了，這一年里相信爸爸媽媽們?yōu)閷殞氁彩遣偎榱诵?。但是越是在這個(gè)時(shí)候越要注意寶寶的營(yíng)養(yǎng)，今天小編就給大家介紹幾種一歲寶寶健康食譜，一...
  • 兒童營(yíng)養(yǎng)食譜家常做法 吃這些利于兒童成長(zhǎng)
    想要兒童更好的健康成長(zhǎng)，那就必須要為兒童提供成長(zhǎng)時(shí)所需要的營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)榇蠖鄶?shù)的營(yíng)養(yǎng)，都是來(lái)源于食物，因此這也使得家長(zhǎng)們要為自己的孩子做各種各樣的營(yíng)養(yǎng)飯菜。那都有哪...
  • 孕早期吃什么好 孕媽媽們的健康食物
    孕初期是寶寶主要器官發(fā)育形成的階段，孕媽媽?xiě)?yīng)該給寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，特別要注意攝入維生素和礦物質(zhì)。孕媽們需要全面的營(yíng)養(yǎng)，還需要大量的維生素、礦物質(zhì)以及能夠有效補(bǔ)...
  • 孕早期食譜 準(zhǔn)媽媽們放心的食物
    孕早期指的是懷孕第一周到十二周期間。在孕早期，孕婦身體會(huì)有較為強(qiáng)烈的癥狀，有的孕婦開(kāi)始出現(xiàn)早孕反應(yīng)，比如疲勞，乏力，嗜睡，食欲減退，惡心，嘔吐等。孕早期孕婦的飲...
  • 小孩食譜家常菜 平價(jià)又營(yíng)養(yǎng)的寶寶食譜
    家長(zhǎng)們都希望自己的孩子能夠健康的成長(zhǎng)，生活細(xì)節(jié)和飲食健康是決定寶寶健康與否的關(guān)鍵!平時(shí)寶寶們的飲食家長(zhǎng)們都是怎么安排的呢，小孩食譜家常菜哪些的營(yíng)養(yǎng)是比較豐富的呢...
  • 孕婦營(yíng)養(yǎng)餐 做個(gè)健康準(zhǔn)媽媽
    準(zhǔn)媽媽們懷胎還是非常的辛苦，需要好好看待一下的。所以對(duì)于孕婦的飲食，我們一定要做好才行的，一個(gè)閃失可能就會(huì)失去鮮活的2個(gè)生命了。注重孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜還是相當(dāng)重要的，...
  • 一周歲寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜 助寶寶健康成長(zhǎng)
    寶寶剛出生的生活的時(shí)候可能就是喂喂奶，一些簡(jiǎn)單的飲食。但是等年紀(jì)大了一點(diǎn)的話(huà)，就需要我們好好地研究一下，一些健康飲食食譜才行的。對(duì)于一歲寶寶的食譜，還是需要健康...
  • 孕婦食譜 孕媽咪要營(yíng)養(yǎng)就吃這些
    現(xiàn)代人都非常重視孩子的健康，很多的人都想要生出一個(gè)健康的寶寶，所以不管是備孕期間還是懷孕期間，都需要家人細(xì)心的照顧哦!孕婦的營(yíng)養(yǎng)不僅和自身相關(guān)，還和胎兒的發(fā)育有...
  • 2歲寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜 吃這些可以促進(jìn)發(fā)育
    剛剛年滿(mǎn)兩周歲的寶寶，正處于身體的發(fā)育期，那么在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該吃些什么，寶寶需要補(bǔ)充哪些方面的營(yíng)養(yǎng)呢?今天小編就給大家?guī)?lái)幾種2歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)食譜，希望大家會(huì)喜歡。...
121條上一頁(yè)123456789下一頁(yè)
  • 冬季到了，衣服穿得多了，但是腿粗的朋友們也煩了，怎么穿褲子都會(huì)覺(jué)得很臃腫很難看，那么這時(shí)我們就該好好地減肥肉了。
  • 隨著現(xiàn)在高科技的快速發(fā)展，電腦使用越來(lái)越普及，尤其是現(xiàn)在很多上班族都是使用電腦，他們長(zhǎng)時(shí)間看著電腦，對(duì)眼睛不好。
  • 胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高。而且在烹飪的過(guò)程中蘿卜素?fù)p失的非常少。對(duì)于任何年齡的人胡蘿卜都是不錯(cuò)的保健食品。

營(yíng)養(yǎng)食譜知識(shí)

　　出于居安思危的考慮，很多人開(kāi)始關(guān)注補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是專(zhuān)家指出：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不可過(guò)于盲目，需要根據(jù)自身需求，適量補(bǔ)充。比如處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童及青少年、孕產(chǎn)婦、中老年人群等，對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求的量都是不同的，例如，營(yíng)養(yǎng)保健其實(shí)是一種過(guò)程。在這一過(guò)程中，食物和營(yíng)養(yǎng)品應(yīng)該是相輔相成的，不能單純依賴(lài)某一方面。在“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”中，塔基(最底層)為谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆和水;第四層為蔬菜類(lèi)、水果類(lèi);第三層為畜禽肉類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)、蛋類(lèi);第二層為奶類(lèi)及奶制品、大豆類(lèi)及堅(jiān)果;塔尖(最高層)為油、鹽，分量逐層減少，當(dāng)然不同人群最好咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師之后，制定屬于自己的日常膳食搭配，總之要均衡吸收各種營(yíng)養(yǎng)。

　　以補(bǔ)鈣為例，單純從食物中攝取鈣質(zhì)，很多人以為這樣就足夠了，但是人體吸收鈣質(zhì)，還需要維生素D來(lái)輔助，因此，并不是每天喝足夠的牛奶、吃足夠的含鈣食物就夠了。

　　合理營(yíng)養(yǎng)

　　合理營(yíng)養(yǎng)就是指運(yùn)動(dòng)者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營(yíng)養(yǎng)素與其完成每日訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量所需能量和各種營(yíng)養(yǎng)素之間保持平衡。從營(yíng)養(yǎng)素來(lái)講，要有充足的熱能，而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)，有充足的無(wú)機(jī)鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說(shuō)每日各種食物的種類(lèi)和數(shù)量的選擇要得當(dāng)、充足。除了平時(shí)所吃的食物能帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)以外，很多零食和小吃也能給人體提供營(yíng)養(yǎng)，比如娃哈哈集團(tuán)的營(yíng)養(yǎng)快線(xiàn)和陽(yáng)光巴士公司的營(yíng)養(yǎng)彩面。

　　什么是合理營(yíng)養(yǎng)

　　營(yíng)養(yǎng)指的是機(jī)體從外界攝取食物，并利用其所含有的營(yíng)養(yǎng)素維持生命活動(dòng)的過(guò)程。營(yíng)養(yǎng)素是食物中的有效成分。機(jī)體通過(guò)攝取食物與外界環(huán)境發(fā)生聯(lián)系，并通過(guò)對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的有效利用來(lái)維持自身結(jié)構(gòu)完整和內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

　　自然界可供人類(lèi)食用的食物品種繁多，功用各異。但維持人體日常需要的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)只有：蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪、礦物質(zhì)(又稱(chēng)無(wú)機(jī)鹽，可再分為常量元素和微量元素兩類(lèi))、維生素，食物纖維素和水7大類(lèi)，共約40余種。它們各有其特殊的生理功能，共同參與人體的代謝活動(dòng)。自然界任何種類(lèi)的單一天然食物都無(wú)法提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，必須多種食物互相按一定比例搭配，才能滿(mǎn)足人體合理的營(yíng)養(yǎng)需求。因此合理營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)的是：供給人類(lèi)食用的食物中所含營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)種類(lèi)齊全、含量適度、比例適當(dāng)。

　　怎樣搭配營(yíng)養(yǎng)食譜

　　我們每天吃的東西都是為了保證人體所需的熱量和蛋白質(zhì)，這些東西補(bǔ)充夠就可以。如果營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的話(huà)，肯定會(huì)增加人體的負(fù)擔(dān)。人體就像一臺(tái)機(jī)器，如果我們總是給它增加負(fù)擔(dān)，機(jī)器肯定會(huì)疲勞，尤其是人的肝臟和腎臟。

　　通常我們認(rèn)為，只有病人，尤其是糖尿病、腎病、高血壓、冠心病等病人，有很多東西是不能吃的，才需要聽(tīng)取營(yíng)養(yǎng)師的建議該吃什么不該吃什么。普通人沒(méi)有必要咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師。對(duì)此，張全華認(rèn)為，除了病人外，正常人也需要營(yíng)養(yǎng)師。因?yàn)槠胀ㄈ?，并不知道很多東西中的營(yíng)養(yǎng)成分，亂吃一通，往往達(dá)不到好的效果。當(dāng)然，即使在國(guó)外很多發(fā)達(dá)國(guó)家，也很難做到每人都有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師來(lái)專(zhuān)門(mén)指導(dǎo)飲食。其實(shí)，各大醫(yī)院都有營(yíng)養(yǎng)科，大家都可以前去咨詢(xún)。

　　另外，我們?cè)诔匈I(mǎi)東西時(shí)，除了看標(biāo)簽上的生產(chǎn)日期、保質(zhì)期外，還要看看標(biāo)簽上是否注明了食物的營(yíng)養(yǎng)成分。食品的外包裝上應(yīng)該注明食物含多少脂肪、蛋白質(zhì)、熱量、糖份、維生素等，我們可以根據(jù)這個(gè)來(lái)判斷我們所需的量。如果沒(méi)有注明這些東西的話(huà)，說(shuō)明該食物不符合規(guī)范，最好不要購(gòu)買(mǎi)。從類(lèi)別來(lái)說(shuō)，以成人為例，每天應(yīng)該吃谷類(lèi)食物200-500克;蔬菜和水果400-500克和100-200克;魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物125-200克，魚(yú)蝦類(lèi)50克，畜、禽肉50-100克，蛋類(lèi)25-50克;另外，建議每天應(yīng)吃奶類(lèi)及奶制品100克和豆類(lèi)及豆制品50克;油脂類(lèi)食物每天不超過(guò)25克。當(dāng)然，千萬(wàn)不要拘泥于這些數(shù)據(jù)，只要保持飲食均衡就行了。

　　主食類(lèi)

　　國(guó)人的主食為谷物，是熱能的主要來(lái)源，應(yīng)占食物熱能的60%左右。由于各種谷物中所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，而且經(jīng)過(guò)稻加工的食品雖然口味較好，但營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失很多，因而對(duì)于糧食的攝入原則應(yīng)該是粗細(xì)搭配，并盡可能吃新鮮糧食。每天進(jìn)食量的多少，可根據(jù)活動(dòng)量而有所不同。一般以400克一600克為宜。其余熱能由魚(yú)、肉、蛋、奶等副食品提供。但總熱能不能超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，否則將引起體重超重。

熱點(diǎn)推薦

聰明寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜
聰明寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜
寶寶是一個(gè)家庭的希望，很多寶寶的父母都希望寶寶健康，又很聰明。