準(zhǔn)媽媽們懷胎還是非常的辛苦，需要好好看待一下的。所以對(duì)于孕婦的飲食，我們一定要做好才行的，一個(gè)閃失可能就會(huì)失去鮮活的2個(gè)生命了。注重孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜還是相當(dāng)重要的，孕婦吃什么好？這些都是需要大家好好想想的，下面就由小編來(lái)為大家好好介紹一下吧。

　　孕期了，此時(shí)的胎兒生長(zhǎng)很快，嬰兒對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求和吸收也會(huì)很多，合理的飲食搭配顯得尤為重要。孕婦每周體重保證在增長(zhǎng)0.5公斤左右，控制在這個(gè)范圍內(nèi)，小寶寶生長(zhǎng)就會(huì)很正常，對(duì)母體日后的恢復(fù)也較為有利，應(yīng)避免過(guò)度發(fā)胖。

　　食譜舉例

　　7:00 早餐一杯豆?jié){，一片全麥面包和一個(gè)雞蛋，一份涼拌蔬菜或者是蔬菜沙拉。

　　10:00 一杯酸奶，一些堅(jiān)果和水果。

　　12:10 米飯一小碗，紅白蘿卜燜排骨;蝦仁香菇煮菜心(小白菜，油菜)，素炒西蘭花;冬瓜湯一碗。

　　15:30 水果加餐，蘋(píng)果或鮮榨果汁。

　　19:00 紅棗紫米飯一碗，芹菜豆腐皮炒瘦牛肉絲，蒜蓉茼蒿，黑豆煲黑魚(yú)湯。

　　22:00 熱牛奶一杯。

　　另外建議要適量的活動(dòng)，也例如晚飯后出去散散步，對(duì)孕婦只有好處沒(méi)有壞處，又避免肥胖。還有要記?。喝澦丶?zhèn)?、粗?xì)搭配，食物品種多樣化，拒絕油炸食品。

　　首先，要注意增加高蛋白食物

　　因?yàn)樘旱纳眢w增大，大腦發(fā)育加快，同時(shí)孕母代謝增加，胎盤(pán)、子宮和乳房等組織的增大需要大量蛋白質(zhì)的儲(chǔ)存以及熱量的供應(yīng)。因此蛋白質(zhì)每日攝入量應(yīng)不少于80克。比如牛奶、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)等，這些食物對(duì)貧血的治療也有良好效果。

　　二、脂肪和碳水化合物不宜攝入過(guò)多

　　孕晚期絕大多數(shù)孕母由于各器官負(fù)荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活動(dòng)量減少，總熱能供應(yīng)不宜過(guò)高。尤其是后一個(gè)月，要適當(dāng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過(guò)大，造成分娩困難?？梢悦刻於嗖椭?，餓了就吃點(diǎn)，但不要超過(guò)每天的總攝入量，可以適量添加些全麥?zhǔn)称罚s豆類(lèi)，對(duì)補(bǔ)充維生素B與預(yù)防孕婦肥胖都有好處，粗糧中富含維生素B1，如果缺乏維生素B1則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

　　三、保證足量的鈣和維生素D的攝入

　　孕期全過(guò)程都需要補(bǔ)鈣，但孕晚期的需要量更要明顯增加，因?yàn)樘旱难例X和骨骼的鈣化加速，體內(nèi)鈣的一半以上是在孕晚期后兩個(gè)月儲(chǔ)存的。如果鈣不足甚至?xí)绊懗錾蟮闹橇Πl(fā)育，而且鈣不足對(duì)于母親影響也很大，如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等困擾。同時(shí)應(yīng)多攝入維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。孕母每日膳食中應(yīng)供給維生素D10微克，海魚(yú)、肝、蛋黃、奶油中含量較高。孕母還可以在戶(hù)外散步，讓陽(yáng)光照射皮膚也可增加維生素D。