四、多吃含鐵豐富的食物

　　孕婦后期常常會出現(xiàn)缺鐵性貧血的現(xiàn)象，補(bǔ)充鐵質(zhì)對孕末期非常重要，也可避免造成產(chǎn)后失血過多流失大量鐵質(zhì)。動物肝臟富含礦物質(zhì)。像鹵雞肝、豬肝等，一周吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高，可經(jīng)常吃。

　　五、供給充足的必需脂肪酸

　　因為孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發(fā)育的必要條件，如多吃點海魚。在懷孕后期重要的營養(yǎng)任務(wù)就是不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸，其含有亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等，由于人體不能合成亞油酸和亞麻酸，必須從膳食中補(bǔ)充。在多不飽和脂肪酸中，有重要意義的是亞麻酸(LA)、花生四稀酸(AA)、二士碳五稀酸(EPA)、二十二碳六稀酸(DHA)、二十二碳五稀酸(DPA)等，他們對嬰兒腦、神經(jīng)發(fā)育產(chǎn)生重要影響，可以適當(dāng)補(bǔ)充核桃，杏仁，花生等。

　　六、維生素B和維生素C

　　包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝，消除疲勞。如：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。維生素C可以提高免疫力，天然食物蔬菜和水果是好來源。

　　七、少吃鹽份避免浮腫

　　孕末期很容易造成浮腫，過咸的食物可引起或加重水，;造成孕婦活動不便，身體不舒服，食用的菜和湯中要少加鹽，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。另外少吃過甜或過于油膩的食物，易導(dǎo)致肥胖。

　　孕媽媽適合吃的水果

　　1、蘋果：含有豐富的維生素以及營養(yǎng)元素，而且還可以調(diào)節(jié)腸胃功能。多吃蘋果有助于控制孕期體重，防止過度肥胖。蘋果也有效緩解孕吐，改善孕期食欲。

　　2、櫻桃：鐵含量特別豐富，還含有胡蘿卜素以及多種維生素。多食有助于補(bǔ)血以及調(diào)節(jié)腸胃。

　　3、草莓：含有極豐富的維生素C，可預(yù)防感冒。其中所含果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動;還可以去除體內(nèi)的重金屬。

　　草莓口感非常好，很多人很喜歡吃草莓，而作為準(zhǔn)媽媽們不如多吃草莓哦。補(bǔ)水效果特別好。

　　4、葡萄：多吃葡萄有效改善孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷的癥狀，還可以起到安胎的功效。

　　5、梨：常吃燉熟的梨，能增。

　　結(jié)語：通過上述的講解，大家應(yīng)該知道了好多關(guān)于孕婦營養(yǎng)餐的相關(guān)知識了吧，還是需要好好看待的，不然會釀成悲劇的。注意準(zhǔn)媽媽的身體健康還是非常重要的，大家一定要好好注意的，希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。