太極推手
太極推手也稱打手、揉手、擖手,是太極拳的雙人徒手對(duì)抗練習(xí),與太極拳套路是體與用的關(guān)系、互相補(bǔ)充、相得益彰、至今已有300多年的歷史。本期三九養(yǎng)生堂就為您介紹太極推手的練習(xí)方法,并帶來太極推手教學(xué)視頻,對(duì)太極感興趣的朋友趕緊觀看視頻,深入了解太極推手與太極拳的關(guān)系。
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太極推手
太極推手也稱打手、揉手、擖手,是太極拳的雙人徒手對(duì)抗練習(xí),與太極拳套路是體與用的關(guān)系,互相補(bǔ)充,相得益彰,至今已有300多年的歷史。后來其他一些武術(shù)派別也吸收了這一練習(xí)方式,產(chǎn) 生了各種流派的推手。清代流傳的拳譜中有一首《打手歌》這樣寫道:“掤捋擠按須認(rèn)真,上下相隨人難進(jìn)。任他巨力來打我,牽動(dòng)四兩拔千斤。引進(jìn)落空合即出,沾連黏隨不丟頂。靜動(dòng)相隨”。
太極推手是以上肢、 軀干為攻擊部位,運(yùn)用“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”等技法以達(dá)到借力、發(fā)力,使對(duì)方身體失去平衡的一項(xiàng)具有對(duì)抗性、娛樂性、健身性、傳統(tǒng)性的體育運(yùn)動(dòng)。它以四 兩撥千斤、發(fā)人如彈丸、彈指一揮跌丈外,身體微動(dòng)彼落空的技藝被人所稱道。太極推手,其宗旨:在不用護(hù)具之狀態(tài)下,通過推手雙方的陰陽矛盾運(yùn)動(dòng),演練實(shí)戰(zhàn)搏擊的一種良好的運(yùn)動(dòng)形式。它的研 究和訓(xùn)練是以實(shí)戰(zhàn)為目的,通過推手而不斷提高實(shí)戰(zhàn)搏擊能力。武術(shù)中踢打摔拿四大技術(shù)均可在推手中隨意運(yùn)動(dòng),充分體現(xiàn)了太極拳道的兼容性。
推手是信息的傳遞與反饋。推手雙方是信息的載體。在信息輸出與反饋的過程中,不斷調(diào)整控制與反控制的精確度。通過信息往復(fù)傳遞達(dá)到了控制與反控制的目的。信息傳遞也分三個(gè)層次,低層次是 皮膚知覺傳遞,中層次是氣場(chǎng)感應(yīng)傳遞,高層次是意念傳遞。
太極推手一般采用均勻、緩和、有節(jié)奏的腹式呼吸,這有利于改善肺泡通氣量,使呼吸深度加大。太極推手講究蓄勁如開弓,發(fā)勁似放箭。采用吸足呼盡的呼吸方法,即節(jié)省能量消耗,又提高肺泡氣 體交換率,為細(xì)胞攝氧和用氧提供了方便。因此,練習(xí)太極推手能改善呼吸系統(tǒng)的功能。另外,太極推手是中樞神經(jīng)運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的綜合性運(yùn)動(dòng)。對(duì)改善血液循環(huán)、加強(qiáng)人體體 質(zhì)、提高韌帶的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性及祛病等都有很好的效果。
太極拳推手從運(yùn)動(dòng)形式上可分為定步推手和活步推手兩種,目前創(chuàng)編的太極拳推手對(duì)練套路,將這兩種形式人群有機(jī)融合,以柔克剛,手推運(yùn)推,其運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為靜中有動(dòng),動(dòng)中有靜。而其基本功 是訓(xùn)練掤、捋、擠、按的四正推手和訓(xùn)練采、挒、肘、靠的四隅推手。太極推手對(duì)練套路是吸取了各流派推手的精華而創(chuàng)編的,它具有傳統(tǒng)性、科學(xué)性、健身性、技擊性、觀賞性、娛樂性,因而易于普 及。
太極推手各派形式諸多。如:推平圓、推立圓、單推手、雙推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一進(jìn)一退推手、三進(jìn)兩退推手、兩進(jìn)三退推手、大推手、爛踩花推手、散推手等等。如此之多 的推手,乃為各派拳師在教拳過程中的創(chuàng)造,其目的有二,一是便于學(xué)者進(jìn)門入道,二是顯示傳統(tǒng)內(nèi)容之多。有一利必有一弊,無形中為推手而推手,在推手中練推手,從而導(dǎo)致了現(xiàn)代推手競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中 ,大部分運(yùn)動(dòng)員不練拳架專練推手,舍本求末。一般人在推手中練平圓、練立圓、練腰胯勁等等,而與拳架脫節(jié)。因而難以產(chǎn)生太極高手。真正的推手功夫是在拳架中練出來的,推手只是對(duì)意與形的檢 驗(yàn),是否能夠?qū)⑷苤芯毘鰜淼募紦裟芰Τ浞职l(fā)揮出來而已。
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