4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動，有利于糞便排出。
5、白菜心
白菜是大眾菜，它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。
6、水
導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個原因是飲水不足。因此，除了進(jìn)食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動。
7、竹筍
竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫(yī)認(rèn)為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經(jīng)，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。
1、飲食因素
不少人在生活中的飲食都是過于精細(xì)的，對于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個表現(xiàn)，但是這其實(shí)對于身體健康是比較不利的。精細(xì)糧食內(nèi)所含有的碳水化合物含量很高，這些物質(zhì)是身體所必須的，但是長期食用精細(xì)糧的話，會導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量過多。并且對于腸胃的蠕動也是比較不利的，很容易會引起便秘的發(fā)生。
除了過多的吃細(xì)糧以外，很多人在生活中喜歡吃重口味的食物，長期食用這類食物的話，會導(dǎo)致出現(xiàn)上火，也會引起便秘出現(xiàn)。
2、有便不排
現(xiàn)在的生活節(jié)奏都比較快，很多人在生活中有便意的時候都沒有時間去排。等到空閑下來的時候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒有便意了。長期如此的話，會導(dǎo)致身體無法及時的發(fā)出信號想要排便，引起便秘的出現(xiàn)。
3、經(jīng)常不運(yùn)動
這也是引起便秘的一個很重要的原因，很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對不坐著，這種生活習(xí)慣對于身體健康是很不利的。長期不運(yùn)動的話，會導(dǎo)致腸胃的蠕動速度變慢，時間長了自然就會便秘了，并且也會導(dǎo)致身體越來越肥胖。
總結(jié)：便秘的原因已經(jīng)給大家介紹了，現(xiàn)在你都很清楚了吧!如果你也經(jīng)常遇到便秘，那么建議你在平時一定要常吃一些纖維素多的食物，而且還要多喝水、多鍛煉身體。感覺到肚子不舒服了，立馬進(jìn)行腹部按摩，這樣能緩解便秘哦。
