便秘可以說是很常見的癥狀，生活中很多人應該都遇到過，能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，它不是單一問題導致的，得了便秘我們的身體會感覺非常難受，這個時候應該怎么辦呢?大家可以通過飲食來緩解，吃什么好?下面會有詳細的介紹。
便秘的原因
1、不良生活習慣
飲食對我們的身體來說是非常重要的，如果我們每天攝入的粗纖維食物太少，那么就會導致糞便的體積變少，腸道蠕動減慢，身體對于水分過度的吸收就會引發(fā)便秘。便秘和胃結腸的反射、進食量有關，進食太少同樣會引起便秘。
過于肥胖的人在平時應該要注意自己的身體健康，我們應該知道肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。我們的身體因為缺乏運動刺激結腸，就會導致患上便秘。生活中培養(yǎng)定時排便習慣會讓我們終身受用，平時如果我們忽略了便意，導致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。
2、精神心理
人體的精神狀況對身體來說是非常重要的，如果在平時一些人出現(xiàn)了強迫癥、焦慮、抑郁等心理疾病的障礙，這類人比普通人更容易受到便秘困擾。所以想要緩解便秘的癥狀，那么我們應該做的就是適當轉移注意力，多與家人朋友溝通。
3、全身性病變
包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。
4、腸道病變
包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發(fā)功能性出口梗阻，進而導致排便困難。
5、年齡
中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長，體力和食量都有明顯減少，進而將導致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動和張力不足，肌肉無力、胃結腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。
1、糙米
糙米就是保留著米糠的全米，這種食物含有豐富纖維，它具有很好的吸水、吸脂作用，平時適當的吃一點可以幫助我們增加飽足感，特別是對于調整腸胃有很好的功效。平時的生活中，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆中含有豐富的淀粉，因此可以作為主食，我們可以將豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕點，這樣會比較喜歡吃一點。豌豆中除了含有豐富的淀粉之外，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質這些物質可以幫助我們預防便秘的出現(xiàn)。
3、堅果
患有便秘的朋友在平時可以多吃一點堅果，我們應該知道堅果中含有的膳食纖維是比較豐富的。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸等物質，這些物質可以幫助我們刺激腸胃的蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。
