高血壓是三高的其中一種，高血壓也是十分危險(xiǎn)的，但是有些人單純的認(rèn)為只要血壓是正常的，就可以立馬不吃藥了，等到血壓又升高了就開(kāi)始繼續(xù)吃藥，這其實(shí)是緩解高血壓的誤區(qū)，平時(shí)我們應(yīng)該如何對(duì)待高血壓呢，高血壓的食療方是什么呢，下面隨著北京養(yǎng)生堂一起來(lái)了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血壓的食療方法

　　1控制熱能，控制主食及脂肪攝入量，盡量少吃或不吃糖果點(diǎn)心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。

　　2減少烹調(diào)用鹽量，盡量少吃醬菜等鹽腌類食品。

　　3少吃肥肉及各種動(dòng)物性油脂，控制動(dòng)物腦子、魚(yú)籽等高膽固醇食物。食用油盡量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。

　　4多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。

　　5適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入，如海帶、紫菜、海產(chǎn)魚(yú)類等。

　　高血壓的運(yùn)動(dòng)療法

　　1散步

　　各種高血壓者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

　　2慢跑或長(zhǎng)跑

　　慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

　　高血壓注意事項(xiàng)

　　平時(shí)飲食要忌食脹氣食物和口味濃重的餅干。

　　忌食飽和脂肪酸含量極高的肉類及肉類加工品，如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸、臘腸、熏肉等。

　　忌食咸菜、辣椒等，忌含酒精的飲料和咖啡、濃的紅茶等。

　　本期嘉賓介紹

　　劉紅旭

　　1963年1月出生，漢族，大學(xué)文化，中共黨員。現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心血管科主任，內(nèi)科教研室主任，主任醫(yī)師，教授，研究生導(dǎo)師。1999年開(kāi)始擔(dān)任北京中醫(yī)醫(yī)院急診科主任，2003年擔(dān)任北京中醫(yī)醫(yī)院心血管科主任，2005年擔(dān)任內(nèi)科教研室主任。

　　2005年任首都醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥臨床醫(yī)學(xué)院內(nèi)科教研室主任。先后承擔(dān)北京中醫(yī)藥大學(xué)、首都醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥學(xué)院診斷學(xué)、中醫(yī)內(nèi)科學(xué)、中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)科學(xué)、中醫(yī)急診學(xué)等課程的教學(xué)任務(wù)數(shù)百學(xué)時(shí)。培養(yǎng)研究生多名。

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