我們都知道生命在于運(yùn)動，所以經(jīng)常鍛煉身體多運(yùn)動對我們的身體健康是非常有利的，還有利我們保健長壽。那么日常生活中有利長壽的運(yùn)動有哪些呢?那就讓我們一起隨著北京養(yǎng)生堂視頻節(jié)目陳彤云專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　簡單小動作養(yǎng)生助長壽

　　1.早晨起床前做做伸展運(yùn)動

　　首先我們晨起的時候不要急切的下床，可以先做起來，然后將雙臂緩緩伸到頭頂上方，伸個懶腰。

　　這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。

　　但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

　　而且我們?nèi)梭w剛剛睜開眼睛還需要幾分鐘的清醒時間，從躺著到坐著也需要一定的適應(yīng)時間，慢起慢坐都是非常重要的。

　　另外，做伸展運(yùn)動前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

　　2.如廁時進(jìn)行叩齒運(yùn)動

　　叩齒運(yùn)動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個小動作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

　　而且，比較適合在如廁時練習(xí)，因為從中醫(yī)上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

　　3.刷牙時練習(xí)提肛

　　我們生活中許多的時候在做一些其他事情的時候都可以做一些小動作來養(yǎng)生鍛煉，在刷牙的時候吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。

　　此動作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。

　　而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

　　4.穿衣時做做擴(kuò)胸運(yùn)動

　　雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。

　　而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴(kuò)胸運(yùn)動時可能會加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

　　5.久坐后拍拍身體、踮腳腳

　　很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。

　　建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。

　　拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。

　　但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

　　6.電視劇播廣告時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球

　　順時針轉(zhuǎn)動眼球10次，再逆時針轉(zhuǎn)動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

　　本期嘉賓介紹

　　陳彤云

　　女，教授，1921年生于北京中醫(yī)世家，是的國家級中醫(yī)皮外科專家。從事中醫(yī)皮膚科，自幼隨其父中醫(yī)陳樹人先生出診;后在繼承哈銳川老大夫治療經(jīng)驗的同時，又得到中醫(yī)趙炳南老先生的指點。深得兩位名老中醫(yī)學(xué)術(shù)精髓，重視中醫(yī)的整體觀念，強(qiáng)調(diào)辨證施治，認(rèn)為體表的病變必有內(nèi)在的根源，皮科疾病應(yīng)重視外治，但更不可忽視五臟六腑和氣血陰陽的盈虛盛衰，在這其中，尤為重視胃氣的調(diào)理。重點治療黃褐斑、痤瘡以及扁平疣等疾病，對治療顏面損容性皮膚病更有獨特的療效，還改進(jìn)了古代治療痤瘡的名方枇杷清肺飲，取得了理想效果。

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