我們的膝關(guān)節(jié)是我們非常重要的部位，我們能夠行動(dòng)自如是離不開(kāi)我們的膝關(guān)節(jié)的，我們?nèi)粘Ｉ钪幸Ｗo(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)。那么日常生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?那就讓我們一起隨著養(yǎng)生堂欄目田華專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　1、過(guò)胖的人要放緩速度

　　保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)要從我們?nèi)粘Ｉ钪械男∈虑樽銎?，過(guò)于肥胖的人日常生活中要適當(dāng)?shù)姆怕约旱乃俣取?/p>

　　身體過(guò)胖預(yù)示著體重過(guò)大，這樣在爬樓梯時(shí)整個(gè)身體的重要對(duì)腿部的壓力更大，看似下樓梯很輕松，其實(shí)整個(gè)身體的壓力全部集中在膝蓋，對(duì)膝蓋的磨損是嚴(yán)重的。

　　所以，如果感覺(jué)自己的體重過(guò)大，爬樓梯的時(shí)候好減緩速度，可以慢慢的爬，這樣可以分解對(duì)腿部短時(shí)間集中的壓力。

　　2、膝蓋已經(jīng)受傷的不要爬樓梯

　　如果您的膝蓋已經(jīng)受傷了，那么在日常生活中就不要在爬樓梯了，這樣反而會(huì)讓自己的膝蓋傷害更嚴(yán)重。

　　如果膝蓋曾經(jīng)受過(guò)一些傷，建議不要再進(jìn)行爬樓梯鍛煉，現(xiàn)在很多樓房都有電梯，建議還是做電梯為好。

　　爬樓梯也要注意以下兩點(diǎn)

　　一是在下樓梯的時(shí)候盡量讓腳掌先著地，然后全腳著地，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

　　二是爬樓梯后對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行一下按摩，平時(shí)也可以常做下蹲起立的動(dòng)作，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　3、可以采用上的時(shí)候爬樓梯，下樓梯的時(shí)候坐電梯

　　我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢圆捎猛讲缴蠘翘?，下樓梯坐電梯的方式，這樣既得到了適當(dāng)?shù)腻憻?，又避免的膝蓋受傷。

　　喜歡爬樓梯鍛煉的朋友可以采取這樣的方法，可以爬幾層的樓梯進(jìn)行鍛煉，但是，下樓的時(shí)候選擇做電梯。這樣就可以減少膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

　　1.膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)

　　采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并可消除膝部無(wú)菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅(jiān)持2~3次，每次3~5分鐘。

　　2.鍛煉股四頭肌，即大腿前面的肌肉

　　坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個(gè)毛巾卷，緊縮膝蓋向下壓毛巾卷至少30秒鐘然后放松，重復(fù)25次為一組，一天兩三次即可。

　　這一動(dòng)作也叫股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)，因?yàn)椴挥靡苿?dòng)下肢，不必活動(dòng)關(guān)節(jié)，所以是一種非常安全的練習(xí)。

　　3.鍛煉大腿后面肌群

　　俯臥在床上，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個(gè)0.5~1公斤的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時(shí)再停一停。重復(fù)5~10遍為一組，每天兩三次。

　　4.側(cè)臥位抬腿

　　采取側(cè)臥位，兩腿伸直，做上面一條腿的外展動(dòng)作，也就是向上抬高，8~12個(gè)為一組，連續(xù)做3組，每天做1次，可以加強(qiáng)大腿外側(cè)肌肉的力量，增加膝關(guān)節(jié)外側(cè)的穩(wěn)定性。

　　5.坐位膝關(guān)節(jié)夾皮球

　　準(zhǔn)備一個(gè)兒童玩具皮球，坐在椅子上，將皮球夾在兩膝中間，用力做夾球的動(dòng)作，每次持續(xù)2秒鐘，8~12個(gè)為一組，連續(xù)做3組，每天做1次，可以增加大腿內(nèi)側(cè)肌群肌力，同樣可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　6.翹腳背

　　可以坐在椅子上把腿伸直，做踝關(guān)節(jié)的背屈，也就是翹腳背的動(dòng)作，15~20個(gè)為一組，連續(xù)做3組，每天做兩三次，對(duì)增加肌力、穩(wěn)定關(guān)節(jié)有好處。

　　本期嘉賓介紹

　　田華

　　男,主任醫(yī)師,教授,專業(yè)特長(zhǎng):1、人工關(guān)節(jié)置換;2、骨性關(guān)節(jié)炎,3、股骨頭壞死,4、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎;5、髖臼發(fā)育不良等.研究方向:骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死等疾患的外科治療。在人工全膝、全髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)、打壓植骨法治療股骨頭壞死等方面有著豐富的經(jīng)驗(yàn).學(xué)術(shù)研究方面主攻股骨頭壞死的發(fā)病機(jī)制和新手術(shù)治療、軟骨損傷后的基因治療以及人工關(guān)節(jié)置換后無(wú)菌性松動(dòng)的原因探討等.十余年來(lái)一直從事骨關(guān)節(jié)疾患的臨床治療和研究。主攻專業(yè)從醫(yī)經(jīng)歷(國(guó)內(nèi)外工作、學(xué)習(xí)及研究經(jīng)歷):國(guó)內(nèi)經(jīng)歷:1997年北京醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)博士畢業(yè)。同時(shí)被聘任為北京醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院骨科主治醫(yī)師。2003年晉升為副主任醫(yī)師。2008年晉升為主任醫(yī)師。國(guó)外經(jīng)歷:2000年4月2000年4月至2002年7月在美國(guó)紐約大學(xué)關(guān)節(jié)病醫(yī)院骨關(guān)節(jié)中心博士后研究。2004年4月荷蘭Nijmegen大學(xué)醫(yī)院高級(jí)臨床fellow,學(xué)習(xí)交流髖關(guān)節(jié)置換失敗后的翻修手術(shù),以及骨頭壞死的打壓植骨手術(shù)。同期參加英國(guó)Exeter舉辦的全髖關(guān)節(jié)置換培訓(xùn)并獲證書。2006年3月至8月:芬蘭tampere關(guān)節(jié)置換?？漆t(yī)院高級(jí)臨床fellow,學(xué)習(xí)交流復(fù)雜膝、髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)及相關(guān)處理。2008年10月:于加拿大參觀學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)置換方面的新技術(shù)及進(jìn)展。2009年4月:于美國(guó)參觀學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)置換方面相關(guān)的新技術(shù)及進(jìn)展。2010年5月:于英國(guó)參觀學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)置換方面的新技術(shù)及進(jìn)展。

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