許多人都因為沒有做好保暖工作患上了關(guān)節(jié)炎，冬季天氣越來越寒冷，也是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，所以生活中我們應(yīng)該做好保暖工作。那么日常生活中如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢?那就讓我們一起隨著養(yǎng)生堂欄目田華專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎

　　預(yù)防關(guān)節(jié)炎吃什么

　　1、 深海魚、魚油

　　預(yù)防關(guān)節(jié)炎我們可以通過食用適當(dāng)?shù)氖澄铮詈ｔ~就是不錯的選擇，經(jīng)常食用深海魚能夠預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　富含Omega-3脂肪酸，可阻止前列腺素產(chǎn)生，佳來源是鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯡魚、大比目魚等深海魚類，建議一周吃魚3～4次，若吃魚油膠囊則一天攝取約6克。

　　2、 蔥、姜、蒜、辣椒

　　姜已證實可抑制介白素和前列腺素的合成，減少發(fā)炎反應(yīng)，效果類似一般消炎止痛藥物，既可減少發(fā)炎反應(yīng)、又不會有副作用。

　　有許多研究表明，姜萃取物能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛，對于關(guān)節(jié)炎患者而言是非常好的，能夠減少止疼藥的使用。

　　蔥、蒜、辣椒也有類似效果，正因如此，四川人嗜吃麻辣鍋去風(fēng)寒，風(fēng)寒指的就是風(fēng)濕。

　　3、 柑橘類食物

　　富含類黃酮是大特色，類黃酮素不但可加強關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的彈性，還能抑制關(guān)節(jié)發(fā)炎反應(yīng)，更有捕捉自由基的功效。

　　其他含類黃酮素食物包括櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、九層塔、甜椒等。

　　日常生活中可以經(jīng)常吃柳丁、橘子、葡萄柚等水果，這些水果能夠有效的預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，對我們身體非常好。

　　具體做法

　　用一支又薄又鋒利的水果刀，沿著柑橘類水果的外皮，削去薄薄一層，去除苦澀且多油的表皮，剩下的就如剝橘子一般，一瓣一瓣吃下肚。

　　多運動預(yù)防關(guān)節(jié)炎

　　多做有氧運動、不要長時間跑動、日常生活之中要養(yǎng)成良好的坐姿。

　　關(guān)節(jié)炎并非老年人專利，年輕人也會有骨關(guān)節(jié)炎，只要日常生活中有良好的習(xí)慣，避免創(chuàng)傷，避免受風(fēng)寒等。

　　鍛煉關(guān)節(jié)可以抬起兩腿，兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動30次，以活動踝關(guān)節(jié)。然后兩腿伸直，兩腳分別繞踝關(guān)節(jié)上、下擺動各30次。

　　需要注意的是如果膝關(guān)節(jié)不好，平時要減少坡度的膝關(guān)節(jié)運動，比如爬山、上下樓等。

　　關(guān)節(jié)炎患者的運動以適度為原則，必須依照自己的體能和年紀(jì)作調(diào)整，一般而言，步行、游泳及騎自行車等都是輕松而且能達到運動目的的活動。

　　每天在平路上堅持走半個小時左右，還要邊走邊活動肘、腕以及手的各個小關(guān)節(jié)。有助于預(yù)防關(guān)節(jié)和韌帶的僵硬老化。

　　日常生活中保護肘關(guān)節(jié)不要長時間或過度運動，必要時戴好肘部護具，如果在勞動或運動中發(fā)生急性損傷，應(yīng)立即停止活動，用冷水沖淋或冰敷痛處30分鐘。

　　注意平時工作或運動姿勢，打電話時間不能太長，如果長時間使用電話，應(yīng)注意換手。

　　骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)適當(dāng)鍛煉，避免劇烈運動，如長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯，選擇合適的運動，如瑜伽、保健體操、騎自行車、散步、游泳等。

　　除了運動防病外，選擇合適的鞋和關(guān)節(jié)健康也有很大的關(guān)系。專家建議女士應(yīng)避免長時間穿高跟鞋，減少對膝關(guān)節(jié)造成的壓力;老年人好穿松軟適宜、有后跟的鞋，必須有防滑波紋，以免摔倒。

　　本期嘉賓介紹

　　田華

　　男,主任醫(yī)師,教授,專業(yè)特長:1、人工關(guān)節(jié)置換;2、骨性關(guān)節(jié)炎,3、股骨頭壞死,4、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎;5、髖臼發(fā)育不良等.研究方向:骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死等疾患的外科治療。在人工全膝、全髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)、打壓植骨法治療股骨頭壞死等方面有著豐富的經(jīng)驗.學(xué)術(shù)研究方面主攻股骨頭壞死的發(fā)病機制和新手術(shù)治療、軟骨損傷后的基因治療以及人工關(guān)節(jié)置換后無菌性松動的原因探討等.十余年來一直從事骨關(guān)節(jié)疾患的臨床治療和研究。主攻專業(yè)從醫(yī)經(jīng)歷(國內(nèi)外工作、學(xué)習(xí)及研究經(jīng)歷):國內(nèi)經(jīng)歷:1997年北京醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)博士畢業(yè)。同時被聘任為北京醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院骨科主治醫(yī)師。2003年晉升為副主任醫(yī)師。2008年晉升為主任醫(yī)師。國外經(jīng)歷:2000年4月2000年4月至2002年7月在美國紐約大學(xué)關(guān)節(jié)病醫(yī)院骨關(guān)節(jié)中心博士后研究。2004年4月荷蘭Nijmegen大學(xué)醫(yī)院高級臨床fellow,學(xué)習(xí)交流髖關(guān)節(jié)置換失敗后的翻修手術(shù),以及骨頭壞死的打壓植骨手術(shù)。同期參加英國Exeter舉辦的全髖關(guān)節(jié)置換培訓(xùn)并獲證書。2006年3月至8月:芬蘭tampere關(guān)節(jié)置換?？漆t(yī)院高級臨床fellow,學(xué)習(xí)交流復(fù)雜膝、髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)及相關(guān)處理。2008年10月:于加拿大參觀學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)置換方面的新技術(shù)及進展。2009年4月:于美國參觀學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)置換方面相關(guān)的新技術(shù)及進展。2010年5月:于英國參觀學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)置換方面的新技術(shù)及進展。

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