在轉身步的全過程中，人的身體完成了一個“向右轉”，變?yōu)樽髠葘W(注意：有些人在后退時不轉髖，其實是面向對手而非側向對手，這是必須要糾正的)。右腳落地后，身體的重心要立即轉移到右腳，準備單腳起跳。

　　(五)起跳

　　采用單腳起跳。起跳是個“跳轉步”，人的身體完成了一個“向左轉”，起跳時是側向對手的，在凌空擊球時，已轉至面向對手了。

　　(六)落地

　　身體下落時，左腳向左后方伸出，身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運動趨勢，并使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準備回動。

　　(七)回動

　　不詳述。

　　這種步法在初練時可能會感到重心不穩(wěn)，練習時先不要急于追求步幅，可以用小步幅來嘗試，待平衡感形成后，信心加強了，再逐漸加大練習的步幅。

　　另外，腳步要有彈性(注意觀察演示者身體的起伏)，這對快速性、步幅和身體的平衡性都會有幫助的。

　　打羽毛球拉伸運動不能省

　　因羽毛球對于場地、器材要求不高，屬于隔網對抗型項目，不會像籃球、足球那樣有身體碰撞，無論性別、年齡，大家都可參與其中，所以受到很多人的喜愛。

　　雖然打羽毛球時沒有身體的碰撞，但也需注意由于身體的扭轉、步伐中出現的急轉、急停造成肌肉拉傷、扭傷等問題。經常打球的朋友在打球之前要熱身、做拉伸。

　　根據羽毛球運動的特點，筆者準備了幾套拉伸動作，您不妨試著做一下。先說說打球時經常用到的幾塊肌肉，我們做的拉伸也是圍繞這幾塊肌肉進行的。

　　1.打羽毛球時一上場就需要跑動，快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前后側肌群、小腿肌群是必不可少的。

　　2.接球中如果是后場球，我們需要把身子盡量往后仰，這樣可以加快回球速度，節(jié)省跑動距離。如果對方打的是前場小球，我們就要探身去接球，此時就要用到腰背部、臀部肌群。

　　3.還有就是羽毛球所有動作都要用到的肩部肌群。

　　姿勢：弓步、上身直立。前側膝關節(jié)屈曲90°，后側腿往后膝關節(jié)屈曲，跪于墊子上。一只手握住后側腳踝，另一只手放在前側大腿上以保持平衡。 

　　拉伸：膝關節(jié)屈曲將小腿拉近大腿。

　　目標肌肉：感覺大腿前側肌肉受到牽拉。

　　姿勢：面朝墻站立，雙手扶墻保持身體平衡，左腳前腳掌貼于墻面，同時右腳提起，右腿盡量伸直。

　　拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝關節(jié)過伸。

　　目標肌肉：感覺小腿及大腿后側肌群受到牽拉。

　　結語：即使是經常打羽毛球的朋友也不能在球場上做出正確的判斷，想要讓自己的步伐正確，就要了解頭頂區(qū)快速后退步法，其實頭頂區(qū)快速后退步法并不是很難，只要大家多看，多練，多請教教練就可以了，希望大家能夠多了解羽毛球運動哦。